短跑运动员需要提升的素质（总局再强调体能重要性但会正视问题）

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针对近期部分运动员因体能测试成绩无缘专项决赛，国家体育总局副局长李建明在接受采访时表示，体能测试不会影响高水平运动员奥运会参赛选拔和参加包括奥运会在内的国际比赛机会。

官方表态

会完善体能测试措施

李建明表示：“前段时间在部分项目全国比赛的过程中，引入了体测作为其中某些环节和衡量标准，引发了广大网民的普遍热议，在这个过程中，我觉得不乏很多理性客观的意见建议，这都值得我们很好地吸取。

国家体育总局已经要求各个项目中心和协会认真总结前一段时间在部分比赛中引入体能测试的经验和教训，进一步完善相关措施”。

总局高层领导的这一表态算是对于近期全社会热议的运动员体能测试所引发的争议的官方回应，而在此之前，总局面对几乎一边倒的社会舆论一直按兵不动。

从总局的回应可以看出表达了两层意思：

❶ 是在中国高水平运动员训练过程中，基础体能缺乏是一个比较普遍的现象，加强基础体能已成为体育界内外的共识。

总局认为加强基础体能是对的，而且还要长期坚持，今后要深入贯彻到训练的各个环节、各个层次；

❷ 是总局看到了体能测试方法和标准的一刀切，强行由体能测试决定参赛资格甚至比赛名次做法的片面性和粗暴性，这方面总局在未来工作会肯定会加以改进。

应该来说，总局的这两层意思表达得较为准确、客观，这说明大量专业人士乃至大众的议论推动了总局反思；

进而促进修正和完善强化基础体能的做法，避免一条路走到黑，这本身也体现了社会的文明进步。

理性看待

体能测试所引发的争议

随着我国疫情得到有效控制和夏季过去，大量运动单项的全国锦标赛自9月份以后全面展开，久疏赛场的运动员本以为可以大显身手，却没想到不少人被卡在体能测试这个环节上；

为了响应国家体育总局在今年2月底发布的“关于进一步强化基础体能训练恶补体能短板的通知”，几乎所有项目的全国锦标赛在赛前和赛中，运动员被要求测试体能，体能成绩好坏将决定运动员是否有资格参加比赛，乃至晋级。

不少知名运动员因为体能不达标被挡在赛场外，一些比赛中也出现滑稽场面，从而引发舆论风暴，甚至被人调侃为“内行看热闹，外行看门道”。

在9月底的全国游泳冠军赛中。因为体测成绩不达标，已经有多位在预赛中获得第一，甚至打破亚洲纪录的知名运动员无缘决赛，名单包括王简嘉禾、叶诗文、余贺新、傅园慧等等。

因为此次比赛规定，预赛成绩前16名选手中，取体能成绩前八名选手进入决赛。

全国体操锦标赛女子跳马决赛中出现的一幕也让人“啼笑皆非”：第四个登场的小运动员以一个十分简单动作获得第五名。

之所以出现这样的戏剧性场面，是因为原本8人参加的决赛，因为体能测试成绩制约，最终只有5人入选。

全国击剑冠军赛南京站，孙一文、林声等名将因体能测试成绩止步16强，该比赛的规则让人直呼“看不懂”：16进8比赛，不比击剑，而是比体能，体能前8名直接进入8强比赛……

参加2020年全国田径锦标赛，竞走锦标赛的运动员，只有参加体能大比武后方可参加，并且体能成绩作为获得锦标赛参赛资格的唯一依据。

据称，铅球世界冠军巩立姣直接放弃体能测试。里约奥运会三级跳铜牌得主董斌等知名运动员都无缘这场赛事，还有一些未能在“体能大比武”中达标的运动员以测试身份参赛，虽然在自己的项目中排名第一，却无缘领奖台。

而在象棋甲级联赛中，运动员也被要求进行体能测试，不过他们的测试项目是跑1000米。

以上林林总总以及国家队体能测试标准被社会舆论反复讨论，争议不断，集中表现为：

● 让在水里游的，比试谁在陆地上跑得快是否科学合适？

● 将体能测试成绩作为参赛资格乃至晋级的强制依据，是否合适？

● 让搞短跑的去进行3000米耐力测试是否合适（苏炳添3000米成绩为13分38秒，在满分10分的该项目中仅仅只能拿到1分）？

● 把BMI这样一个评价大众身体成分的指标用作评价运动员，BMI越低得分越高，明显是外行，这导致大量肌肉发达但体脂却并不高的爆发力项目运动员比如100米运动员该项目直接零分或者1分；

● 引体向上要求男性40个满分，女性35个满分，如果完成引体时不带身体摆荡，对于大多数项目的运动员而言，基本也无法实现满分；

除了社会舆论以外，这次总局力推强化基础体能的行动，事实上也上演了一场各方利益博弈的好戏。

从总局角度而言，通过这种带有一定刚性的制度来倒逼国家队训练改革，让教练员运动员重新审视和重视基础体能，是完全正确和必要的，至于标准对不对，适用不适用那是技术层面的事情，标准对不对，方法好不好可以继续优化，但实不实施基础体能强化，则是体现了总局是否有所作为，看起来总局是非常想有所作为的。

而一纸通知到了各级运动队，从运动队干部、教练到运动员，乍看一眼就觉得这个体测问题不少，立马抵触吐槽者有之，阳奉阴违者有之，等着看总局笑话者有之，却鲜有队伍从战略高度学习和认识到总局的良苦用心；

这种缺乏自我剖析和深刻反思精神，将成绩好都归功于个人或者小集体，将成绩不好都归结于客观因素，不思进取，安于现状、缺乏自我革命的勇气，也是我国许多项目长期停滞不前的重要原因。

事实上，基础体能好坏的确并不能完全决定一个运动员的竞技能力，但通过体能测试这面镜子，体能与竞技表现双双达到高水平的运动员和运动项目也比比皆是，中国赛艇队近年来取得长足进步，就跟狠抓体能密切相关。

虽然体能测试一刀切的模式，过于激进，矫枉过正，并且测试方法和评分标准的科学性也有待提升。

但从长远来看，这一轮恶补基础体能的行动总体上还是推动了科学化训练的发展，也许只有让广大运动员、教练员感受到痛了，也许才能让他们深刻认识到了体能训练的重要性，发起一场灵魂深处的革命。

至于基础体能测试的方法、标准、项目适用性等等这些都属于战术层面的事情，而强化基础体能则是真正战略层面的考量。

跑者需要怎样的体能？

对于大众跑者而言，究竟需要怎样的体能呢？

是不是只要耐力好就行了呢？

显然并非如此，对于跑者而言，最重要的三大体能素质就是耐力、力量和柔韧，但跑者三大素质的发展不一定是100%完全均衡的，而是体现出一定的专项特征。

1、耐力素质最为重要

耐力对于跑者而言，是最为重要的体能素质，耐力不行跑不快跑不远，说什么也是白搭。

所以跑者需要充分发展耐力，这需要通过LSD、间歇跑等等不同手段来全面发展耐力。

全面提升耐力要包含以下5种类型训练

国家队基础体能测试标准中，3000米满分10分的成绩为11分钟，平均配速3:40，最低分1分的成绩为14分钟，平均配速4:40，这个标准要达到满分并不容易；

要达到1分标准不是太难，从标准本身来说总体较为合理，很多成熟跑者拿到4-5分都没有太大问题。

2、跑者也需要一定的力量素质

耐力选手也需要一定的力量，这一点正在成为越来越多人的共识，耐力选手的深蹲重量也许永远比不过短跑运动员，但这不等于耐力选手不需要力量。

力量训练对于跑步的重要性

因此，跑步能力不一定全部都是在马路上、在跑步中练就出来的。

磨刀不误砍柴工，经常性在家、在健身房进行力量训练，对于跑步帮助很大。

你会发现增加了更多力量训练后，即便你跑得少一点，你的配速不降反升，反而跑起来更加轻松。

对于普通跑者而言，力量训练的重要性无论如何强调都不为过，因为多数跑者就会说因为缺乏肌肉力量，当跑量增加时，就容易受伤。

跑者的力量训练需要全面均衡地训练上肢、核心和下肢，因为跑步是全身运动，并非仅仅只是腿上功夫。

上肢力量

男性可以通过俯卧撑，女性可以通过跪卧撑评估上肢力量。

俯卧撑评价标准

事实上，男性跑者能不能完成引体向上，也可以用于评估背部力量。良好的背部力量对于保持挺拔体态，减少含胸，协助呼吸和为上肢摆臂创造良好条件也具有一定意义。

核心力量

核心力量对于跑者而言，当然也十分重要，良好的核心力量为上肢摆臂，下肢摆腿，减少用力损耗创造良好条件。

跑者可以参照国家队体能测试中背肌耐力和腹肌耐力测试，评估自己能坚持多长时间。

背肌和腹肌耐力测试

国家队腹肌、背肌耐力测试标准以及3000米标准

下肢力量

下肢力量测试往往要用到杠铃深蹲这样的负重方法，徒手测试没有特别好的测试方法。

手枪式单腿全蹲是一个极佳的反映下肢关节灵活性、稳定性以及核心控制能力的训练动作，也就是说这是一个评价身体综合素质的动作。

如果能完成1个就很不错的，能完成4-6个就很优秀了。

3、跑者当然不能忽视身体柔韧性

柔韧是指关节活动范围，柔韧性差的人，会影响运动技能掌握，还会限制力量、速度以及协调性的发挥，同时也更加容易发生运动损伤。

跑者一定不要忽视身体柔韧性，最常见的情况由于跑步后长期缺乏拉伸导致肌肉紧张，从而引起关节活动度下降。

对于这种情况，主要是通过拉伸、瑜伽等方法进行改善。

坐卧体前是评价柔韧性最简单的方法：

受试者双腿伸直坐于垫子，勾脚尖，背部挺直，手臂伸直；

受试者手臂指向脚尖方向，匀速缓慢前伸，直至最大幅度；

然后测量食指指尖与脚趾的距离，记录下该数据，超出脚尖为正值，刚好触到脚尖为0，没有触到脚尖为负值。

柔韧评价标准

总结

国家体育总局一方面强调基础体能重要性，一方面指出会完善相关措施，并且不会影响顶尖选手参加奥运会。

其实这个道理想一想肯定就是这样：很多项目必须参加系列积分赛或者比赛才能获得奥运会参赛资格，而不是想派谁去就谁去，这就意味着运动员是凭自己实力拿到奥运名额。

如果真的体能不达标，那么是不是意味着“挥泪斩马谡”？

稍微有点正常思维的人都会知道这根本做不到。

当然对于大众跑者来说，全面发展耐力、力量和柔韧三大素质，是健康无伤跑步的基础和关键。

你如何客观看待总局强力推行的运动员基础体能测试？

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