每天都要半个小时以上才能入睡（结果越熬越精神）

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新的一个月，你有没有给自己立flag？

要说被立得最多的flag，应该就是“我要早睡”了吧~

然而，22:00躺上床，凌晨1点还在对着手机笑得哈哈哈哈~

大部分都很清楚熬夜伤身，但是又感觉一时熬夜一时爽，一直熬夜一直爽，越熬越精神！

到了睡觉的时候，似乎大家都有不得不熬夜的理由~

1、再玩五分钟型

忙碌一天回到家，洗漱完早早地躺上床，那先玩会儿手机，朋友圈、微博、短视频啥都刷了一遍，一看时间22:30，到睡觉时间了，但是手机突然弹出一大堆推送消息，你关注的博主正在直播，你订阅的账号更新了……

这时，很多人心里想着，那就再玩5分钟又睡觉！第一个5分钟过去了，第二个5分钟过去了……你沉浸在手机带来的快乐里无法自拔，时间不知不觉就到了凌晨12点~

2、患得患失型

有的人睡觉前可能还在对接事情，也有人在等待喜欢的人的消息，明明到了睡觉的时间点，但是心里总计挂着他/她怎么还没回复我？

然后大脑就开始无限推理，我是不是说错话了，我要说的都表达清楚了吗？我要不要再发一条消息问问……不知不觉，时间又过去了好久，又是熬夜的一天。

3、胡思乱想型

这个应该很多人都深有体会，第二天还要上班或者上学，希望自己能早点入睡。

但是，躺上床后，大脑就开始播放各种画面，刚刚刷的剧更新了个预告，后面会讲什么呢？明天我要做些什么事情？明天的早餐吃什么好呢？明天穿什么衣服？

脑补到停不下来，还要一边告诫自己，你该睡觉啦，不许再想了……越是这样，越是想得多，抓起手机一看12:00了，明明不想熬夜，却因为胡思乱想还是熬夜了。

不管是想多玩5分钟，还是睡前的患得患失，胡思乱想，导致我们越熬越精神，而这其实是身体在作怪。

当你不想睡的时候，大脑会开通一个奖赏通道，这个通道允许名为“多巴胺”的物质通过，多巴胺是让人兴奋，感到愉悦的物质，当身体分泌的多巴胺过多，你就会感动自己突然不困了，能保持长时间的清醒，甚至亢奋。

我们把睡眠时间被压缩称之为“睡眠剥夺”，简单来说就是一个成年人每天的睡眠时间应该是7-8小时，但是因为种种原因，每天的睡眠时间可能只有6小时甚至更短，这种情况就被称为“睡眠剥夺”。

有科学研究发现，大脑中的多巴胺水平会在经历睡眠剥夺后变得更活跃，浓度上升，说白了就是多巴胺帮我们扛下所有，这也充分解释了“为什么我们能越熬越精神”！

“越熬越精神”并不是什么好事情，经常熬夜，当多巴胺不再提供给人体兴奋感，这时人体的其他器官就会开始造反，让人变得消极，疲惫，甚至还会变老变丑。

熬夜的危害我们就不细说了，那我们接着讲讲日常生活中有哪些小技巧可以帮助我们快速入眠？

1.调整睡眠环境

调整卧室温度，适宜睡眠的最佳室温是15.6-22.2℃。拉好窗帘，保持卧室无光。更换合适的枕头，选择高度在5厘米左右的，保证自己的脖颈贴着枕头入睡。降低噪音干扰，可以放一些舒缓的音乐或者戴着耳塞入睡。

2.睡前注意饮食

不要太晚吃东西，晚饭一般在睡前3小时吃完，留给肠胃足够的消化时间。也不要饿着肚子睡觉，如果睡前觉得饿，可以吃一些清淡好消化的食物，如燕麦粥，小米粥等。

3.睡前避免摄入咖啡因、酒精等

咖啡、浓茶、奶茶、巧克力、可乐这些都含有一定量的咖啡因，容易影响睡眠，入睡前尽量少喝这些饮品。抽烟喝酒也要尽量避免，里面的一些物质也会让人兴奋。

4.等有困意再上床

如果躺在床上睡不着，还容易胡思乱想，那就先起来，看一会儿书，听一些舒缓的音乐，等有困意了，再到床上睡觉。