人到20岁身体衰老时间表（研究发现人从30岁开始）

为什么感觉衰老只是一瞬间的事情？就像从镜子里突然看到自己脸上的细纹、皱纹、色斑、黑头......从前感觉熬夜没什么，第二天照样精神百倍，现在熬夜后就好像浑身无力、全身散架、体检报告上的数字也变得异常了。

可你认为这是一瞬间的事情，实际上是有源头可追溯的，无论你现在身处在多少年龄之下，机体的衰老都是一点点形成的。

并且，也已经有研究证实了这一点，曾在《Nature Medicine 》的研究上发现过，机体的衰老，多是来源于血液中“蛋白质组学”的一种变化，而这种蛋白质组被证实是在三个年龄阶段增加的。

34岁：30多岁时，被人们认为是身强力壮的阶段，可在这期间你也会发现，为什么眼角渐渐地出现了鱼尾纹，还有少许的斑块，就好像是老年斑一样，这就是因为人的皮肤已开始变化，不再年轻。

并且，在35岁左右这个阶段，不仅仅是皮肤上发生的不同差异，还有在大脑的认知功能上，35岁将会达到最高峰。

自此之后，大脑衰老速度加快，这就需要大家尽可能地多补充下对大脑有利的成分，包括DHA、EPA，DHA被誉为脑黄金，可增强大脑反应力、改善认知能力等，常见于坚果、深海鱼等。

同时，大家还不能忽视的是，35岁左右时，人的骨骼也将达到最高峰，也就是机体钙含量最高的阶段。自此之后，骨骼中的钙流失速度会越来越快，尤其到了50岁左右时，女性更容易出现骨质疏松、骨折等危险。

60岁，也就意味着人即将迎来老年阶段，肉眼可见的衰老现象，就是满头花白或白色的头发，特别是人类头皮上相互对应的黑色素细胞。据相关调查发现，人从30多岁开始，几乎每10年，相对应的黑色素细胞就会相应的减少大约8%~20%。

再来看78岁时，如果你在这个年龄，说明你与我国平均寿命相差无几，更应该保养好身体健康。这个年龄阶段，无需以“静”为主，而是坚持运动，按照自身的健康水平，选择适合的运动方式，如打太极、广场舞、散步、做家务等等，有助于加快机体新陈代谢。

在饮食上，注重清淡和减少重口味食物的摄入，长期养成良好的日常生活习惯，对延长寿命也会大有帮助。