如何把背挺直（别强求把背挺直）

从小到大，只要坐到椅子上，总能听到大人们怒吼那句：

抬头！挺胸！把背挺直

也因为这句话，小时候可怜的后背可没少挨打。「把背挺直」好像是坐姿的最简单、也最正确的口令。

图片来源：丁香医生设计团队

但不知道你有没有发现，这真的很难坚持，而且总是会越坐越累？

没错！你的感觉没有错，把背挺直真的不是最好的坐姿，可别再勉强了。

把背挺直

你可能真的「坐错」了

一听到「坐好」，你的第一反应是啥？

是不是不自主地就开始往凳子前端挪了挪，然后把背挺起来，就像这样子：

只是看起来背挺直了，其实还是「坐」错了。

图片来源：自己拍的

实际上，动不动叫人坐直这件事还真不是最好的。

首先，科学上认定的「好坐姿」不只是「背挺直」。

科学上认为的好，是身体各个关节、各个部位受力都相对平均，可以避免某些部位承担过大的重量，也就是最省力的姿势——专业上把这叫做「中立位」。

通常抬头挺胸收腹的姿势可以让脊柱处于中立位，很多人只记得背挺直，忘记收腹的动作，这需要核心肌肉使劲。

图片来源：站酷海洛

其次，对于久坐一族，微微后倾才是对腰椎压力更小的坐姿。

当人处于长时间坐位姿势的时候，受到最大压迫的就是腰部，科学家专门针对腰椎间压力做了测试，结果发现：

假设正确中立位站立的时候腰部承受的压力为 100%，那么当背部和膝盖成 90 度角坐姿的时候，腰椎的压力达到 140%，比微微后倾的姿势压力要大。而前倾是这几个姿势里压力最大的。

图片来源：文献

当然，并不是越后仰越好，在腰部压力变小的同时，尾骨的压力会慢慢加大。

所以综合身体中立位曲度及身体各部位的承压，更推荐的坐姿是微微后仰——这也是大部分有椅背的椅子设计成后倾的原因之一。

最后，但真的很重要，当我们坐着的时候，长时间「把背挺直」真的无法维持。

久坐本身就是反人类的，更好的姿势永远应该是动态的，而不是静止的。

当我们不得不长期保持在坐的姿势的时候，如果还被要求保持同一个姿势，那真的是：挑战人性。

别挑战自己的意志力了！

图片来源：自己拍的

综合以上因素，从人体工学的角度，对于常见的有靠背的椅子来说，比较好的坐姿（特别是办公室久坐）其实是

有支撑微微后仰的坐姿。

大家的椅背那可不是摆设，不仅能帮助保持躯干脊柱的稳定，而且还能辅助轻微后倾让腰部符合有一定腰曲的中立位——这样的坐姿才是轻松、符合人性的。

借力你的椅子

让你的腰更好地「立」起来

我们找到了一把大部分人办公环境里会用到的椅子：能够调节高度、有滑轮的。

接下来就让我们手把手教大家，更舒服的「坐姿」——只需要两步！

第一步，我们优先来调整你的腰，毕竟它是最先需要获得支持的部位，尽可能的靠着椅背——别客气，往里坐，把被靠上去。

另外记得给膝盖后方与坐椅面留有一个拳头大小的距离，保证你的腿能平行于地面。

图片来源：站酷海洛

这时候，你的腰的状态就接近我们说的「轻松」的好位置了。这一招适用于大部分的椅子。

还有下面这些都是常见的错误姿势，可别犯啦：

图片来源：站酷海洛

除了腰，其他部位也要找到更省力的方式，包括颈椎、手臂、腿等位置。

接下来第二步，调整座椅高度。

大部分人的桌子高度都是不可调整的，所以调整座椅高度是为了让你的小臂在有支撑、自然放松（不要耸肩）的打字状态下，呈 100～110 度最省力的角度。

很多教程都会教大家把手支撑在座椅的扶手上，但我们实测发现，大部分的扶手不是不够高就是过宽——根本靠不上。

所以当我们考虑让手臂有支撑又能相对省力的姿势的时候，我们选择把手臂靠到桌面上，而这时候你重点需要考虑的是你的肩膀是否能自然下垂。