上班族怎样减肥（办公室上班族如何减肥）

#秋日生活打卡季#

大多数当代赚钱的工作都与坐在办公桌前有关。虽然你可以更轻松地离开，但获得额外的公斤也更容易，而且你是你的体型。统计数据说，该国最近 40% 那些人口患有肥胖症，超过 70% 的人有超重问题。如果您不想成为他们中的一员，那么是时候迅速采取行动了。是的，一开始在办公室工作中遵循减肥规则会很奇怪和不舒服，但如果你遵守所有规则，你肯定会在一两个月内看到结果。因此，这里有3个不要和 5个可帮助您在工作中保持或保持健康的注意事项。

不要做

1. 苏打水。 即使您看到“饮食”的标签，也不要被它所迷惑。它仍然是含有糖分和其他化学物质的苏打水，这些化学物质会留在你的身体里，一天天地增加你的体型。几种类型的研究报告说，每天喝苏打水会导致中风和 2 型糖尿病的风险更高。

2. 筹码。 你可能会认为，如果标签上写着“烤薯片”，那就意味着它们是健康的。忘了它！这些仍然是筹码，否则会自欺欺人。该产品含有过多的碳水化合物，您永远无法摆脱，因此它们会转化为您非常有兴趣摆脱的脂肪。

3.能量射击。 这是完全的禁忌！它们不仅含有大量糖分，还会导致严重的心血管和胃肠系统损害。仅仅喝了两三瓶能量饮料，就有心脏病发作的风险，并且仅仅在几个月内就会发现胃溃疡。

可以做

1.绿茶。 停止喝咖啡并在其中加入牛奶和糖。开始从绿色 T 恤中摄取咖啡因。根据私人教练这是一个很好的补充，因为绿茶比咖啡含有更多的咖啡因。如果您在工作中感到困倦，没有比一杯新鲜绿茶更好的补救措施了。据加拿大研究人员称，经常饮用绿茶甚至可以预防感冒。此外，绿茶是一种很好的脂肪燃烧器。所以如果你的目标是减肥，没有比在工作场所喝绿茶更好的补救措施了！

2.健康零食。 忘掉三明治、汉堡包和薯条吧。所有这些食物对你的健康都有极其负面的影响，不仅会增加体重，还会损害你的心血管系统。用健康美味的食物代替您在工作日食用的所有垃圾食品。例如，可以用螺母代替芯片；干果和香蕉片是糖果的完美补充。一块鸡肉配沙拉几乎是同一个汉堡包。想健康，吃得健康，可以改善你的外表。

3.小镜子。 桌上的小镜子是坚持健康习惯计划的完美方式。如果你觉得需要吃一些不好的东西，只要照照镜子，想一想你是否想要获得完美的检查骨骼，或者你的第二个下巴对你来说是否足够好？

4. 一碗水果。 有几项研究证明，如果您在食用前 10 至 15 分分钟观察食物并闻其气味，您会失去部分食欲，因此吃得更少。因此，与其在办公室里到处放鲜花，不如放水果碗。在与您的同事开会和讨论期间，您将能够看到这种水果，从而在午餐时间少吃点东西。

5.口香糖。 虽然有些人说嚼口香糖不是一个非常健康的习惯，但它可以而且会帮助你减肥。当你在中等压力的情况下咀嚼口香糖时，你的爱人皮质醇水平会影响你身体储存脂肪的能力。此外，您知道咀嚼口香糖可以降低压力水平，这也会导致肥胖。