鼠标手的危害是不是很大（鼠标手妈妈手傻傻分不清楚）

鼠标手和妈妈手，都是常见的手部疼痛。可是，你能区分它们之间的区别吗？

鼠标手的术语，是腕管综合征，carpal tunnel syndrome CTS。

女性出现CTS的比例是男性的三倍以上，而且大部分都是长期使用电脑造成的。

从事需要反复使用手腕屈曲及伸展的运动。例如骑自行车、投掷类与挥拍类运动，体操、攀岩等以及外伤或其他运动伤害。

如何确定自己是鼠标手？

如果你的手掌或手指出现灼烧、麻木或瘙痒;手指与手腕有肿胀感;抓握力弱;夜里可能會痛醒，那么就有可能是鼠标手了。

立即停止会给手腕带来压力的任何活动。

如果无法用右手拇指和食指做O型，那么很有可能就是鼠标手了。

腕屈肌伸展

站姿伸展：

操作

1. 面向门框的内侧站立，保持一臂的距离。

2. 将要拉伸一侧的手臂举至与肩同高，保持手臂伸直。

3.抓住门框最远的边缘，或者把手平放在门口旁边的墙上，大拇指朝上。

4. 保持左肘和手腕伸直，将躯干旋回门框或门口。

跪姿伸展

1. 双手和膝盖放在地上，手指指向前方。保持脊柱和颈部与地面平行，眼睛向下看。
2. 顺时针旋转右手，使指尖指向右膝。张开你的手指，让你的重量均匀分布在你的双手上。
3. 慢慢地将重心移回脚后跟，抬起右手掌离开地面，保持指尖和左手平放在地面上。持有。通过鼻子缓慢而稳定地吸气和呼气。当你回到开始的位置时，慢慢地翻转这个姿势，然后用另一只手重复这个动作。

注意：评估运动后2小时的感觉。如果情况加剧，立即停止运动。

前臂屈伸

1坐在椅子边上，牢牢踩在带子上。将你要训练一侧的前臂放在同侧大腿上。将弹力带的一端卷起来放在手上，手掌朝上。调整弹力带，直到你得到你想要的阻力。

1. 慢慢屈曲(弯曲)手掌朝向身体，然后暂停
2. 慢慢回到起始位置，重复6-8次。
3. 现在把你的手掌向下。慢慢地弯曲手背朝向身体，然后暂停。
4. 慢慢回到起始位置，重复6-8次。

手腕内外旋

1. 坐在稳定的椅子上。把拳头放在大腿上，大拇指放在拳眼上。
2. 慢慢转动你的拳头，使你的大拇指朝内。
3. 慢慢转动你的拳头，使你的大拇指向外。重复6-8次。

1. 坐着或站着都可以，肘部弯曲90度，肩内收，前臂保持中立。手握紧拳头，拇指放在手外。
2. 手臂外展。
3. 手肘屈伸
4. 手腕伸展
5. 手指伸展
6. 手臂外展到最大活动范围，在这个位置保持10秒。注意不要耸肩，然后将手慢慢收回起始位置。

讲完鼠标手的康复训练，我们再来看看妈妈手。

妈妈手的术语，是桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，是一种手腕肌腱炎，伴有拇长展肌和拇短伸肌腱鞘的炎症。特点是拇指活动疼痛，抓握困难。这是拇指根部肌腱肿胀造成的。因为它也与怀孕和护理婴儿有关，所以也被称为妈妈手。

将拇指握在拳心内，然后内侧屈手腕。如果感到疼痛，就很有可能是妈妈手了。

手腕弯举

坐在椅子上，前臂放在大腿或桌子上。握住一个轻重量的哑铃，手掌朝上。向上弯曲手腕，然后慢慢放下。重复20次。

腕屈肌伸展

将手臂伸直放在身前，手掌朝下。用另一只手抓住手指。保持肘部伸直，然后慢慢向后弯曲手。指尖朝上，手掌背对身体。拉伸，直到感觉到手腕顶部有拉伸感。保持10秒。重复 5 次。

腕伸肌伸展

将手臂伸直放在身前，手掌朝上。用另一只手抓住手指。保持肘部伸直，然后慢慢向下弯曲手。指尖朝下，手掌朝向身体。拉伸，直到感觉到手腕有拉伸感。保持10秒。重复 5 次。