脖子前倾哪些动作可以纠正（脖子前倾毁人无数）

和家人出门

开开心心地走在路上

突然……

后背挨了妈妈一巴掌

正当自己很纳闷的时候

老妈吼道

脖子前倾（又叫头前伸）这个问题，很多人都有，平时不痛不痒，经常会被忽视。但是，它会带来一个严重的后果：丑！

正常的站姿

耳朵、肩膀处于一条垂直线上

而当脖子前倾时

就会出现一个明显的斜角

脖子前倾

不但影响了自己的身材

对自己的脖子和颈椎

造成极大的危害！

不少颈椎疾病问题由此发生

脖子前倾问题到底有哪些危害？

又会引发什么颈椎问题？

今天，南京市第一医院骨科孙强主任医师和大家一起来探讨“脖子前倾”那些事儿，带大家纠正“错位”的脖子。

为什么会出现

脖子前倾？

很多人不论是站着还是坐着

刚开始还挺胸抬头，身姿挺拔

但没过一会儿

脖子不由自主地就伸出去了

这通常是因为背、胸，以及脖子等部位肌肉，有些太过紧张，有些太缺乏力量，整体上力量不均衡。

除了影响形象外，脖子前倾时，脊椎的状态也不正常，时间久了还可能带来腰酸脖子痛的问题。

而生活中的一些坏习惯，会让脖子前倾更严重。例如：

• 总是低头玩手机；

• 用电脑姿势不正确；

• 久坐；

• 缺乏背部锻炼；

• 睡觉时枕头过高。

脖子前倾

表示颈椎出问题

为什么有的人体态是正常的

有的人就会出现脖子前倾的毛病呢

孙主任表示，脖子前倾不仅仅是影响美观的一件事，还是一种颈椎疾病，需要治疗和预防。正常人的脖子平时是不可能前倾的，前倾表示颈椎的弧度反弓，这与平时长期的不良习惯有很大的关系。

脖子是大脑与四肢躯干连接的唯一通道，它肩负着“司令部”与躯干联系的重任，是头部与全身的联系。颈部动脉主管大脑供血，脖子里的神经能够根据大脑的指令调节全身活动。

当头部向前弯曲，向下看电子设备屏幕时，弯曲的角度通常为60°。此时，由于重力和杠杆原理，颈部肌肉需要承受的压力会到达25公斤以上。长时间低头看手机，会增加颈部和肩部的负担，导致脖子前倾。

3个动作

拯救你的气质

我院康复科专家为大家带来了一套“康复操”，3个动作，拯救你的气质，一起来学吧：

下面 3 个动作，坚持练，有惊喜哦。

动作一：我没钱

这个动作，是不是非常像无奈地摊着手说「我没钱」？

首先，你需要全程让大臂和身体夹紧。

然后用胳膊的力量，慢慢带动小臂向外旋转，此时你会感觉到后背肌肉在有力地夹紧。

这个动作能很好地锻炼到肩胛骨附近的肌肉，不仅可以强化身型，还能缓解肩部疲劳。

每天做15到20次，注意大臂一定要贴近身体不要松开。

想要矫正脖子前倾，只靠强化后背肌肉是不够的，我们还需要放松胸肌。

动作二：胸肌拉伸

这个胸肌拉伸的动作非常方便，不需要靠墙也能完成。

首先，双手交叉背在身后，持续发力向下拽动，同时向上挺胸。

你会感觉到胸部、肩膀、脖子都得到了很好的拉伸，保持5个深呼吸，再做一次。

这个动作，每天做8到10次，随时随地放松胸肌，轻松自在。

动作三：靠墙天使

厉害的来了！一个动作帮助你找到身姿挺拔，气质绝佳的感觉。

首先，身体靠墙站立，保证脚跟、臀部、后背、后脑勺四点紧贴墙面，打开双臂上举。

在持续上举的过程里，尽可能地保证手臂和手背贴着墙面滑动。

这个动作能在放松胸肌的同时强化后背肌群，可以说是一举两得。

每天睡前做上15到20次，立刻就能感觉到整个人站得更直了。

改掉了脖子前倾

把后背挺起来后

整个人的气场一下子就不一样了

最后，专家强调，这些方法强调锻炼颈部的肌肉，只能缓解脖子前倾，但只依靠这些锻炼是不能“纠正”和“还原”颈椎生理曲度的改变的。

一般来说，脖子有不舒服的感觉并不能说就一定得了颈椎病，这时候应该去医院就诊。每个病人情况都不一样，脖子前倾严重者和颈椎病患者，可能需要借助器材“牵引”治疗或到康复医学科进行专业的治疗。

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