心理健康教育听课记录表（听课记录心理学与生活）

睡眠与梦

sleep＆dream

大家对睡眠和梦都有多少了解呢？

sleeping

[白眼]首先我们来做几个判断题。 True or false.

1.老年人睡眠时间长于年轻人。（×）

睡眠人人需要，但时间长短各不相同。一般成年人睡8个小时，孩子们睡的时间比青年人多，约为10-12小时，老年人最少，一昼夜睡上5-6个小时就够了。人到了老年，由于年岁大，大脑皮质中神经细胞抑制过程也逐渐减弱，不仅体力活动减少，神经细胞的兴奋和抑制也不如青年人那样敏感，所以老年人睡眠的时间也就不需要那样长。

2.当人们梦到自己正在做一些动作的时候，其四肢通常与梦境中的运动相一致。(×)

（你可能会感到有些疑问，接下来我们举个栗子

①有些人虽然在睡梦中与其他人打架，但是个体在床上还是好好的，不会做出一些其他的动作。

②有的就是小孩做梦梦见自己上厕所，然后有尿床的行为，这与他的动机与欲望有关，与动作无关。

3.叫醒梦游者会造成特别的危险，应合理引导其躺下。(×)

轻轻的拍醒他直接叫醒他，就让他回去睡觉就可以了。

4.有些人每天晚上都做梦，但是也有些人几乎不做梦。(√)

人与人之间做梦的频率相差很大。

接下来我们进一步了解睡眠与梦[奥特曼]

[太阳]什么是生理节律？

你的唤醒水平、新陈代谢、心率、体温和激素活动的涨落等，都依照你内部的时钟节奏。

（人体的生物钟为24.18小时。)

所以任何引起你的生物钟与环境时钟失调的，例如熬夜加班，出国倒时差这些事情都会影响你的感觉和行动，从而干扰你的健康。

[太阳]什么是睡眠周期？

一般来说一个完整的睡眠周期大约为90~100分钟。

其中rem阶段每次约10~15分钟。一般为4~6个周期。在睡眠周期中间打断，可能会比较困倦。

所以大家为了早上起床方便。可以睡满5个睡眠周期，也就是8个小时。或者4个睡眠周期即6个半小时。

更有意思的是人的一生中睡眠模式会有巨大变化。

婴儿 年轻人 50岁之后

[月亮]为什么需要睡眠？

睡眠相关研究发现：

①睡眠剥夺会引发严重后果，例如疲劳免疫下降，注意力不集中，容易出事故。

②长期睡眠不足容易导致过早衰老、肥胖、高血压、记忆受损、易怒、缺乏创造力等等。

相信大家在日常生活中也是深有体会。

可见睡眠真的很重要！

实际上睡眠的功能包括两个方面，一方面是恢复身体机能，防止疲劳。另一方面还有保护与成长这样的作用，Nrem睡眠阶段为大脑阻止损伤修复脑细胞提供了机会，而rem为大脑供了环境，所以当我们学习知识到昏昏欲睡的时候，可能需要用睡眠来巩固一下记忆。

[月亮]一般人容易做哪方面的梦？

[兔子]一、80%的梦涉及消极情绪

[兔子]二、会梦到日常生活事件

[兔子]三、梦的内容上有性别差异。

男生多有英雄情结的梦，会存在变成英雄拯救世界的情节。[下雨]

女性比较关注婚姻和恋爱的内容，所以大多会有情绪化的梦。

在古代与近代出现过关于梦的作品《周公解梦》、《梦的解析》。

[草泥马]

电信号的发放是随机的，梦境逻辑是不连贯的，在情节上也是比较跳跃的。

除此之外还有的观点是：

更时新的一个观点：

梦的一个重要功能，是把个体在过去几天中的新近经验与其目标、愿望以及问题统合起来。

(但在神经科学上，关于梦的理论有些还是缺乏科学依据的。)

[看]相信大家今天对睡眠与梦有了更深的理解与认知，在最后祝愿大家都能有一个好的睡眠，多做美梦，美梦成真！

美梦成真

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