健身多久才能减皮下脂肪（脂肪真的是通过呼吸排出体外的吗）

最近刮起了一阵全民运动的风气，小编也不自觉地加入到刘畊宏女孩的队伍中，在运动过程中刷了很多健身科普贴，和很多人一样对于脂肪是如何排出体外这一问题一头雾水。说干就干，在查询了很多资料之后终于搞清楚了脂肪在体内的代谢途径，下面跟着小编一起来了解一下吧。

众所周知，脂肪是人体主要储能物质之一，在参与供能时，脂肪会被水解为1分子甘油和3分子的脂肪酸。

脂肪分解

1. 甘油经过一系列的代谢，降解为丙酮酸，丙酮酸进入三羧酸循环继续氧化生成22分子ATP（ATP是一种高能磷酸化合物，它能与ADP的相互转化实现贮能和放能，从而参与到体内脂肪、蛋白质、糖、核酸以及核苷酸的代谢，同时又是体内能量的主要来源）。
2. 脂肪酸的分解过程分为四个阶段：活化，转运，氧化以及三羧酸循环，其中氧化分解主要形式为β氧化，即经过一系列的脱氢，水合，再脱氢，硫解的作用形成乙酰辅酶A(乙酰CoA），最终彻底氧化为二氧化碳和水，同时释放大量能量。β-氧化过程中有氢离子（H )生成，这些H 经呼吸链传递给氧生成水，同时乙酰CoA的氧化也需要氧的加入。
3. 除了以上两种脂肪代谢途径，脂肪还会发生不完全氧化，生成酮体。

脂肪酸代谢途径

已经了解了脂肪在体内的分解途径，我们得出结论：脂肪酸分解的终产物是二氧化碳和水，主要是通过呼吸、汗液、尿液排出体外。

那如何能更好的消耗脂肪呢?

在我们进行有氧运动的时候会同时消耗体内的糖和脂肪，要尽可能多的消耗脂肪酸氧化供能，减少糖的供能，从而维持机体血糖的稳定。可以通过以下两种方式提高脂肪酸的氧化分解，减少体内脂肪含量。

1. 任何使血浆中脂肪酸浓度升高的因素，都可以降低运动前期肌糖原的利用速率，从而增强脂肪分解，如运动前适量引用还有咖啡因的饮品（咖啡，茶饮）。
2. 在脂肪酸分解的过程中需要充足的水分和氧气的参与，因此适量的饮水和正确的呼吸节奏能够促进脂肪酸的分解，提高运动效果。

当然，要想做到真正的健康，少吃多动，养成良好的运动习惯和生活习惯会让给我们更加健康。