伊能静减肥菜单大全（伊能静健康减脂菜单流出）

苗条的身材是每个女性都希望拥有的，但有的人天生容易长胖，维持苗条的身材十分辛苦，靠坚持不懈的锻炼或者吃很少的食物。坚持锻炼不但健康而且有效，但节食却不是个好点子，会带来健康问题，让爱你的人心疼。

伊能静是大家非常熟悉的名字，是一个非常温柔和坚韧的女明星，现在的她更多的注重家庭和生活，经常分享一些自己的心得和窍门，都十分良心和好用，很受网友好评。

伊能静

今天，大宁就为大家带来了伊能静的减脂菜单，这份菜单不但营养均衡，绿色健康，帮助瘦身，而且能够吃饱，不再让人饱受饥饿。

餐饮安排：

9:00前早餐：

一份水果（两种）、一份蔬菜沙拉（不低于六种）、一个水煮蛋、一份全麦面包、一份五谷杂粮粥加葡萄干（隔天一份燕麦牛奶粥 葡萄干替换）。

13:00前午餐：

主食尽量为粗粮（一根玉米、一个土豆或半个红薯，如果是米饭，不超过一个拳头大），一份蔬菜（品种4-6种），一份豆腐（或者其它豆类物品）。

午餐在控制能量的同时，包含足量的淀粉和维生素、微量元素和蛋白质，完全可以吃饱，而且半下午的时候还会补充下午茶。

下午茶：补充一份坚果。

18:00前晚餐：

一大份蔬菜、一大份豆腐或者豆类食品，减脂期不吃主食，脱脂牛奶按意愿随时补充（想喝就喝）。

这份晚餐是要强力控制夜间的糖分摄入，但一定要吃够大份的蔬菜和豆类！

运动期间：一份脱脂牛奶 蛋白粉。

每日其余营养补给：综合维生素1粒、深海鱼油2粒、维骨力1粒。

此外，在三餐之间的运动前后，或者有饥饿感时必须进行补充，建议是一份酸奶或者一个香蕉。

这份食谱虽然荤类较少，但该补充的营养一点也没有落下，而且分量很足，配合健身运动效果更佳，值得收藏和使用。

如果您身边有人正在饥饿减肥中苦苦煎熬，不妨把这份食谱分享一下，既能吃饱又能瘦身的菜单，谁不想要呢？