1米9脊柱侧弯女孩（还在自称直男直女）

前段时间总能看到这样的热搜关键词：脊柱侧弯

脊柱作为人体的第二条生命线，所以我们总是讲到预防脊柱侧弯比改善脊柱侧弯更加重要。

(文章末尾为大家推荐了预防脊柱侧弯动作)

先给大家分享一位线上课程改善脊柱侧弯的学员，一起来看看她21天的训练历程吧

学员 ：晓雯

改善部位：脊柱侧弯 高低肩

1、困扰自己的身体主诉问题有哪些？

• 高低肩
• 脊柱侧弯

2、你是如何发现自己身体脊柱侧弯的？

在一次我趴桌子做作业的时候，姐姐发现我后背不一样高，刚开始也没在意，后来越来越严重，平时爱偏向一侧睡觉，翘二郎腿，有很多不正确的姿态。之前没觉得有高低肩，经过评估之后，发现自己高低肩还挺明显，身上整体的形态很不好。

（“胸右腰左”型脊柱侧弯）

*训练图经过学员同意后发布*

3、课程中哪些动作让你记忆深刻？

对于我来说记忆深刻的是＂肩胛下肌＂这组动作，自己可以立在泡沫轴上，但左脚就是没有力气动不起来，好几次尝试都是失败，和教练沟通了之后教练耐心地和我讲解哪个部分该如何正确的发力。

（高低肩导致锁骨高低不同）

*训练图经过学员同意后发布*

于是按照教练发的动作要点仔细地研究每个部位的动作，及时跟教练反馈视频。

4、参加本次课程有哪些感受？

刚开始训练，有点抵触心理，有很多动作自己担心做不到位，会适得其反。担心做完动作没有效果，时间和金钱白白浪费。

但教练每天都督促我，为了完成任务，每天坚持训练打卡。刚开始动作不是很理解，做的不规范的有很多，每次需要老师一点点给我纠正。

5、你对课程中专属教练是如何评价的：

虽然没有见过教练本人，但是Grace教练给我的第一印象就是说话态度温和，平易近人。

她的教学风趣幽默，同时教学态度认真负责且非常细心，在训练中有不理解或有做错的地方，她能第一时间发现并和我耐心地讲解。

6、整个训练过程心路历程及感受：

因为关注了程翀老师很长时间的微博，看到了很多小伙伴的改善案例。这次终于下定决心，参加了程翀老师的网上课程，在21天的正美体态学习训练中，不仅更加清晰的认识了自己身体上的不足，改善了一直困扰自己的高低肩，脊柱侧弯，甚至意外收获了下颌歪斜的改善。

脊柱侧弯改善后自己的体力和身体的活动功能也得到了很明显的恢复和提升。短短的21天虽然训练的时间不长，但自己收获却很大，收获的东西不能束之高阁，要应用，要产生价值，接下来就是用学到的训练知识充实自己，改善自己的体态问题后和过去消极的自己告别。

万事都有过程，度过那个难熬的阶段，就是收获的时候。

学员的体态问题

一、体态评估 主诉分析

体态：脊柱侧弯、高低肩、高低骨盆、腰线不对称

通过学员体态问题分析属于功能代偿性s型脊柱侧弯30度 （胸右腰左），骨盆右高左低（右侧腰线更凹，且右侧腰后凹陷，右侧腹外斜肌紧张，左侧腹外斜肌薄弱无力）腰腹好像没有肉，整个腹部核心肌肉力量薄弱，整体存在规律性紊乱。

肋廓旋转、髋关节右侧侧移，左右肌肉承受负荷不均，右侧肩膀高于左侧（右侧斜方肌、头夹肌紧张），上肢身体重心偏左，脊柱偏离人体中线，学员在走路时能感受到自己身体重心偏向一侧，（左侧肩胛下肌紧张，左侧背阔肌缩短，右侧的背阔肌被拉长）。

脊柱侧弯除了影响体态美观外，还导致身体日常活动有出现受限，甚至影响到呼吸，出现腰痛的情况了。

二、改善思路总结

1.首先要纠正日常姿势与习惯（坐姿，跷二郎腿，错误呼吸模式等）；

2.梳理恢复身体中紊乱的深层肌筋膜力线；

3.松解右侧头夹肌，左侧肩胛下肌，右侧腹外斜肌，左侧臀肌，右侧腰方肌，左侧胸椎段竖脊肌、激活左侧腹内斜肌等紧张肌肉，并强化薄弱肌群，让失衡的身体肌张力重新恢复平衡；

4.专属矫正训练动作，强化调整下肢力线，恢复骨盆左旋：继而促进改善上肢胸椎段和腰椎段的侧弯；

5.强化全身筋膜整体弹性，加速机体循环和代谢，帮助各个关节回到原有活动范围；

6.恢复脊柱矢状面上的正常生理曲度，加强身体协调能力增加脊柱的稳定性；

ps：日常生活中常见导致侧弯的因素，就是不良姿势形成的牵拉代偿，“脊柱侧弯”出现酸痛问题,最好不要去正骨。当身体肌肉不平衡、错误习惯不改、步态甚至呼吸继续错误,很快就会回去的。

大部分上班族、学生、教师等长期伏案人群很容易出现侧弯表现，避免久坐跷二郎腿等不良姿势非常重要，除了以上不良习惯，给大家推荐下面这个预防脊柱侧弯的动作，每天早晚各来1组，每组15次，远离脊柱侧弯！

（青少年|成年人适合做的预防脊柱侧弯动作）

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