打鼾跟睡眠时间的关系（打鼾是无害的习惯性行为）

在睡觉之前和睡觉的时候，每个人都可能拥有自己独特的习惯。在诸多行为行为中，有许多广为流传的信息被大多数人相信着。例如在床上看电视有助于睡眠，睡觉打鼾很正常。可从科学的角度来看，很多事情并不是看上去的那么简单。通过今天的文章，小编带来了，人们相信的7个关于睡眠的错误信息。

有不少人都有在清晨醒来之后赖床的行为，人们都期望自己能够多睡一会儿。因此也有不少人相信，晚上睡得越长越好。可根据科学的说法，成年人每天最好能够睡7到9个小时。要是一个人的睡眠时间超过了9个小时，反而容易出现头痛和过度疲劳的问题。

我们经常能够发现家中的老年人更早起来，他们总是更早醒来。这就带给人一种错觉，即随着年龄的增长我们的睡眠会越来越少。这样的说法其实并不完全正确。我们的确会因为年龄的增长而改变睡眠的时间和质量，可这不意味着失眠的时间会不断且大幅地下降。正常来说，18至64岁的成年人需要7至9小时的睡眠，而65岁以上的人每晚应有7至8小时的睡眠。

现实生活中，有不少人都存在睡觉时打鼾的行为。有不少人将其视为正常行为，可是，如果你发现一个人打鼾的时候声音非常大，很可能说明此人存在某些健康问题。这可能是睡觉的时候，气道遭遇了堵塞的迹象。在睡觉的时候会大声打鼾的人很可能体重过重，又或者经常饮酒，或者总是以不好的姿势睡觉。

在工作日或上学的日子里，很多人都会感觉自己的睡眠不足。而一旦到了周末，人们基本就可以想睡多久就睡多久了。很多人相信，通过周末的长时间睡眠可以完美地补充平时的睡眠缺少。然而，一项研究发现，周末睡懒觉并不能逆转代谢失调以及与经常失眠相关的潜在体重增加。

中午进行午休是非常良好的一种习惯，这个习惯可以帮助我们在下午的时候保持更好的工作效率。可是，有一些人错误地认为午睡的时间越长越好。可如果你真的在午休的时候睡太长的时间，会直接影响到你夜间的睡眠。午休的时间通常10到20分钟就足够了，并且不能超过下午3点。

并非所有人都喜欢或可以在早上锻炼，有一些人会将锻炼的时间留到晚上。可有人相信这会影响到夜间入睡。但根据专业人员的说法，睡前60- 90分钟的轻度至中度体育活动有助于更快地入睡，有利于休息。你可以练习瑜伽、散步，轻到中等重量举重、骑自行车和游泳，但不建议进行高强度的运动，在锻炼后至少要等一个小时才能上床睡觉。

有一些人拥有躺在床上看电视或看手机的习惯，并且认为这么做可以帮助他们更快地入睡。可事实恰恰相反，电视机和手机所散发出来的光会影响身体里促进睡眠的褪黑激素的产生。而且电视机的声音也会刺激我们的大脑。如果你观看的电影和电视剧里的情节很刺激，就更容易给你带来刺激，让你更难入睡。