开髋的正确方法图（每天坚持这样开髋）

​缺乏锻炼，久坐不动……大多数人都有髋部僵硬的困扰。髋部僵硬不仅会影响盆腔区域血液循环不畅，还会影响很多体式的进阶，所以，开髋一直是瑜伽中不变的话题。

开髋的好处：

• 打通身体上下循环通道，促进血液循环
• 打开腹股沟，消除负面情绪，缓解压力
• 缓解痛经，调节生理期，改善宫寒
• 灵活髋关节，释放腰椎的疲劳，缓解腰痛

今天给大家推荐一套开髋的阴瑜伽序列，动作很简单，在家就能练习，每天坚持，身体会给你带来惊喜

• 右脚在前屈膝，小腿垂直地面
• 左脚向后，小腿脚背贴地，髋下沉
• 右髋向后左髋向前，髋前侧上提
• 吸气手臂上举，侧腰延展向上
• 呼气沉髋向下，双肩远离耳朵
• 保持1-2分钟，换反侧练习
  

• 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
• 轻轻抬臀离开地面，骶骨下放瑜伽砖
• 呼气，依次伸直双腿向前，
• 双手放身体两侧，保持1-2分钟
  

• 四角跪姿，左脚向前跨到左手外侧
• 右腿向后伸直，髋沉向地面
• 吸气延展脊柱，呼气俯身向下
• 双手手肘贴地，双肩放松
• 保持1-2分钟，换反侧练习
  

• 坐立，屈左膝，小腿横放在前端
• 屈右膝放在左腿上，膝盖脚踝重叠
• 吸气脊柱延展，呼气俯身向下
• 两侧臀部均匀向下用力，双肩放松
• 保持1-2分钟，换反侧练习
  

• 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
• 右膝外展，右脚踝放左大腿前侧
• 双手抱住左腿后侧，骶骨压实地面
• 呼气大腿靠向腹部，双肩向下放松
• 保持1-2分钟，换反侧练习
  

• 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
• 双膝向旁侧展开，膝盖找向地面
• 双手扶在大腿内侧，帮助外旋大腿
• 双肩向下放松，保持1-2分钟
  

• 四角跪姿，髋部在膝盖正上方
• 双膝向旁侧展开，脚内侧贴地
• 手肘贴地，腹部内收，肩放松
• 每次呼气时髋下沉，保持1-2分钟
  

• 双脚分开与髋同宽，脚尖外展
• 屈膝，臀部向下坐，尾骨找向地面
• 双手胸前合十，手肘抵膝盖内侧
• 背部延展，保持1-2分钟

• 从花环式，伸直右腿向旁侧打开
• 脚尖回勾，身体扭转向右
• 保持1-2分钟，换反侧练习
  

坚持这样开髋20天，身体会发生什么样的变化呢？试过你就知道啦，留言区交给你们