治腰肌劳损按摩手法(治疗慢性腰肌劳损)

要防治慢性腰肌劳损,除了要在生活和工作中保持良好身体姿势、矫正各种畸形、加强体育锻炼、注意劳逸结合外,正确的自我按摩也是一种行之有效的方法。现介绍一套行之有效的腰部自我按摩方法。

【预备式】 坐在独凳上,双目平视前方后微微闭合,双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽,呼吸调匀,全身放松。

【搓擦腰骶部】 双手掌分别放在腰部两侧,适当用力从腰部往骶部做搓擦动作30-50次,以腰部有微热感为佳。

【拳揉腰骶两侧】 双手握拳,将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧,适当用力从腰部往骶部揉按30-50次。

【按摩腰部两侧】 双手叉腰,将拇指分别放在腰椎两侧,其余四指附着于腰部外侧,然后适当用力从腰部向腹部横行按摩30-50次。

治腰肌劳损按摩手法(治疗慢性腰肌劳损)(1)

【拳拍腰骶部】 双手握拳,用拳头拍击腰骶部两侧30-50次。

【团摩脐四周】 将一手的掌心放在肚脐上两寸处,另一手掌面重叠在掌背上,然后适当用力沿脐四周作环形按摩30-50圈。

治腰肌劳损按摩手法(治疗慢性腰肌劳损)(2)

【揉掐腿肚】 将左(右)脚放在右(左)大腿上,双手拇指放在腿肚,其余四指附着于对侧,并从上至下揉掐腿肚30-50遍,双腿交替进行。

【对按昆仑太溪穴】 同上一坐姿,用左(右)手的拇指指尖放在右(左)脚内踝关节后侧的凹陷处,中指指尖放于外踝关节后侧凹陷处,然后拇、中指作用力对合动作,对按30-50次,双脚交替进行。

治腰肌劳损按摩手法(治疗慢性腰肌劳损)(3)

【搓擦足心】 同上一坐姿,用左(右)手的掌心放在右(左)脚的足心,作前后搓擦动作30-50次,双脚交替进行,以足心发热为佳。

以上动作,坚持早晚各做1次,可以起到补益肝肾、疏利筋骨、通络止痛的作用,并能增强机体免疫功能,对慢性腰肌劳损有良好的防治效果。

(吴春丽)

【我们只提供经专业记者编辑采编的靠谱内容,恭请您在此订阅,或移步关注大众卫生报微信公众号“dzws001”,获取更多实用健康卫生资讯】

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页