小胖墩减肥计划（胖墩墩如何正确减肥）

胖墩墩们所苦恼的肥胖问题，不仅影响美观，，我来为大家科普一下关于小胖墩减肥计划?以下内容希望对你有帮助!

小胖墩减肥计划

胖墩墩们所苦恼的肥胖问题，

不仅影响美观，

还与多种疾病密切相关。

肥胖相关并发症涉及全身系统

且多种位于全球死因前列。

看到这里，

不少胖墩墩们慌了神，

到底要怎么科学减肥呢？

墩墩们，别急！

来喽~~~

国内外指南均推荐生活方式干预作为肥胖的一线治疗手段，即通过饮食、运动、行为习惯、心理等干预重塑健康生活方式，从而达到减肥目标。

有

效

减

肥

目前市面减肥产品众多，是否能称之为“有效减肥”，还需符合以下四个特征。

01临床有效减重至少5%

1.缓解了关节压力。体重每增加1%，膝关节、踝关节以及足部的小关节压力就会增加4%，即便是减轻5%，都能改善关节的“高压状态”，降低中老年患关节炎的概率。

2.如果有糖尿病家族史或目前血糖高于正常水平，可以考虑开始减肥了！减轻体重可以减轻胰岛素抵抗，配合饮食指导，可以减少降糖药物的使用。

3.体重每下降1公斤，血压就会下降1mmHg。

4.减少颈部脂肪，睡眠期间吸氧充足，改善睡眠质量。

伴发基础疾病的情况下，要想达到缓解甚至逆转疾病状态（即不用药也能达到控制异常指标的情况），往往还需要减掉更多的体重。

因此，少吃一顿晚饭就能掉2斤，并不能称之为有效减重。

02体脂减少比例占总减去体重的至少70%

人体的身体成分构成可以简单分为脂肪和非脂肪体重。在减重过程中，除了消耗脂肪之外，蛋白质、糖原和水含量丰富的肌肉也会被消耗，造成非脂肪体重的下降。通过严格节食和控制食欲的减重方法，都容易流失肌肉（蛋白质），那么脏器功能就会减退。如果大伙儿减肥减的是肌肉，机体的心力储备功能下降，轻则以前爬6楼都不费力，现在爬2楼都费劲；重则猝死。

03减热量，不减营养

对于减肥方法，大多数人往往简单粗暴地进行少吃，虽然控制热量是王道，但切记不可完全限制食物种类，例如不吃肉、完全避开脂肪、不吃水果等。减肥如果通过限制饮食种类，很可能发生多种营养素摄入不足和缺乏。有40余种营养素是人体无法自身合成或合成不能满足需求，而必需从食物中摄取的，称为必需营养素。科学的减肥必须在满足蛋白质、维生素、矿物质、必需脂肪酸和水等营养素的基础上，酌情降低能量摄入、调整产能营养素比例，并配合适量运动。

简而言之，每天的蛋、奶、肉、菜、谷类、水果的摄入，这些新鲜、天然、多样化的食物，一种都不能少。在医生的监督下进行减重，通常可以事半功倍。

04保持减肥成果至少6个月

所谓减肥成功，是指达到减肥目标之后，停止减肥时的“非常”做法，回归到正常生活中，过了6个月后，还能基本上保持减肥后的成果，而且无损健康。

坚持科学减肥！

进击吧墩墩们！

来源： 宣武普外