一日三餐如何吃一个月瘦25斤（吃的少体重还不掉）

你是否也有以下情况?

1、吃多少都不胖，饿三天一斤不瘦[恐惧]

2、吃得少运动多就是不见瘦[流泪]

3、过节胖了不止三斤，裤子都穿不上了，于是下决心减肥！[灵光一闪]

4、每天吃得越来越少，猫都比你吃得多(经常看着同事的饭盒主食真的少的可怜，被简称吃猫食)可体重秤上的数字还是稳如泰山、纹丝不动？

以上的苦恼你是否也有同样的感受和经历？

先来分析一下原因：

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【节食，拉低了基础代谢】

基础代谢作用——维持我们的呼吸、心跳、体循环和维持正常生活需要消耗的热量，一方面是靠我们肌肉消耗掉的。

长期节食，会消耗你的肌肉量，从而导致基础代谢的降低。

基础代谢占据我们每天热量消耗的70%，所以基础代谢高了，减肥其实很容易。

今日分享一个食谱照着吃一个月瘦5-8斤没有问题。

早餐

主食：全麦面包1片或者杂粮面条

配菜：水煮蛋1个、深色蔬菜适量

饮品：无糖豆浆250ml 牛奶250ml

午餐

主食：1碗杂粮饭/糙米饭

配菜：去皮鸡肉、鱼肉、虾肉、 深色蔬菜 其他根茎类蔬菜（非土豆、莲藕）

份量：米粉煮熟1拳头 肉类1巴掌 蔬菜1把

晚餐

主食2/3碗或半碗杂粮饭/糙米饭（超过8点就不要吃主食也行）

配菜:鱼肉、虾肉、禽肉、瘦肉 豆制品、菌类、多吃蔬菜

份量：米粉煮熟1拳头 肉类1巴掌 蔬菜1把

注意：少油少盐、清淡饮食、多饮水

睡前4个小时不要吃东西

水果和坚果可以在两餐之间吃、深色水果为主、尽量不要吃热带水果 、坚果1小把 15g左右，蔬菜尽量选择绿色蔬菜和十字花科蔬菜，如果感觉不饱，蔬菜补充。

#每逢佳节瘦三斤#