怎么算自己基础代谢的热量（热量单位基础代谢）

最近总是有朋友问我热量和基础代谢的问题，也总人问，为什么我运动了半个月一斤也没瘦的问题，所以我出一个原理小贴阐释一下，我来为大家科普一下关于怎么算自己基础代谢的热量?以下内容希望对你有帮助!

怎么算自己基础代谢的热量

最近总是有朋友问我热量和基础代谢的问题，也总人问，为什么我运动了半个月一斤也没瘦的问题，所以我出一个原理小贴阐释一下。

首先我要解释一下热量单位，如果你去百度食物热量表，运动消耗热量表，你会发现，单位十分混乱，有的是卡，有的是大卡。在这里我可以告诉你，他们的单位都是统一的，就是大卡。也就是千卡。卡和千卡的单位差了一千倍。。。

好，总结一下

1000卡=1千卡=1大卡

1卡约等于4.1焦耳

1千卡约等于4.1千焦

(大部分跑步机很不专业，就写了个卡路里的英文，其他的啥也没写。其实那个是大卡。不是卡。卡的单位很小，一克脂肪分解生成9千卡的热量，你跑步1小时300卡的话啥时候消耗光1克脂肪。。）

我经常说减脂就是个加减法的问题。好，在这里我详细阐述一下为什么他就是个加减法的问题，为什么科学减脂四周以后才会有明显地效果。

首先再提一下基础代谢量。

基础代谢值就是你一天躺着不动不吃不喝所消耗的能量，也就是维持生命一天所需要的最少能量。

但是你正常一天的能量消耗要大于这个值。重体力的甚至远超这个值！

打个比方，一个女生的基础代谢是1300大卡，那么她一天需要的能量至少要2000大卡。因为有体力劳动，得上班，上学。各种走路，洗衣服乱七八糟的一系列事都是需要能量的。

好，下面我们来计算一下！

我假设这个基础代谢1300的女生正在进行一个四周的减脂计划

（我们暂且忽略她的体重，身高，体脂率，也假设她能高效率的完成训练计划，我们把她想象成一个听话的完美的理想体，当然只是单纯为了讲解，没歧视妇女的意思啊。。。）

好，那么我们给她定了一周训练五天的运动量，均为每天下午跑步40分钟，在这里，我们设跑步40分钟消耗能量300大卡，（体重大的也差不多就是这个平均值）

每天的热量摄入都定位1300大卡，也就是吃饭吃进去1300大卡的热量。

（在这里我们理想化基础代谢在这四周里不下降。其实是会随着减脂过程下降的）

好的，我们下面开始算一算。

（我们把下面的计算也理想化啊。真实情况比这个复杂得多，老汉只是为了讲解事实）

女孩每天需要2000大卡维持，我们只给她1300大卡，

也就是说每天身体能消耗掉700大卡。

然后下午的跑步能消耗掉300大卡，也就是训练日能消耗掉1000大卡，一周下来，五天训练日加上两天非训练日，总共一周能消耗掉6600大卡。而一公斤脂肪完全分解供能9000大卡。（一克脂肪消耗生成9大卡的热量）也就说女孩一周会消耗掉大约0.7公斤脂肪。也就是一斤多。四周下来会消耗掉大约3公斤脂肪。3公斤脂肪在形体上的差异就很大了。

所以减脂至少需要四周的时间才能看到明显效果。

但是我要说。我所分析的情况是在理想状态下，也就是非常完美的状态下，而且不计算蛋白质和糖分的消耗，仅计算脂肪。

所以在实际中，你按照计划一周能轻个1斤就要烧高香了，有些强度不能保证的根本不会超过一斤，当然除了你对自己很残忍。训练量比我分析的要大得多。饮食苛刻的多。

还有，看体重这事其实不靠谱，你吃顿饭下去，体重就变了，还有水分的问题，所以要看体重的话，最好是同一时间段，相同状态下看才靠谱。其实大家可以看身体各部位的维度变化，比如腰围，臂维，腿维这些来衡量减脂效果。

总结：不要抱怨说，我运动了一个月才轻了一公斤啥的。真的，健身这东西就是慢工出细活，急不得，可以说，减脂谁坚持到最后，谁就是胜利者。

所以我想对广大朋友说，不要把减脂看的太重，每天轻松的看待减脂过程。

只要你真正付出了，结果就是个时间问题。

所以，请坚持！女生更要去做个shero！！胜利就在前方！我不去想是否能够成功，既然选择了远方，便只顾风雨兼程。

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