深蹲怎么锻炼单腿力量(深蹲是练腿的王牌动作)

随着健身文化的普及,健身逐渐流行起来,一部分人就算没有去健身房锻炼,平时也会在家健身。能坚持健身的人至少比大部分人都优秀,毕竟生命在于运动,坚持健身运动能够保持着更健康的状态。

在健身过程中有很多动作,比如常见的徒手动作:深蹲、俯卧撑等等;当然还有器械锻炼动作:卧推、硬拉等等。稍微有一点健身经验的人都应该知道,深蹲是一个练腿的王牌动作,并且受到场地的影响比较小,所以深受大家的喜爱。

深蹲怎么锻炼单腿力量(深蹲是练腿的王牌动作)(1)

今天我们就不说深蹲了,练腿的动作很多,那么有没有哪个动作能够替代深蹲的呢?

下面就来说一些大家也很熟悉的一个练腿动作:腿举

腿举能够替代练腿王牌动作深蹲吗?我们首先来了解一下腿举这个动作。

腿举也被称为“倒蹬”,一个很好的健身动作,也比较安全,在做腿举的时候不容易受伤。腿举也能够有效锻炼到腿部肌肉,但是,这个动作却长期备受争议。有些人觉得,练腿只做负重深蹲就够了,其他动作都是多余的。而也有些人觉得,腿举练腿更安全,并且更护腰,虽然效果比负重深蹲差一些,但在保证安全的情况下,腿举完全可以取代深蹲。

腿举和深蹲对于练腿来说都是很好的动作,所以,小编也保持中立的态度,没有必要作比较。再者,我们健身是为了练出好身材,让身体更健康,所以,不妨把两个动作相结合起来锻炼,这样收获的效果不是更好吗?

深蹲怎么锻炼单腿力量(深蹲是练腿的王牌动作)(2)

腿举更容易上大重量

大重量有利于肌肉增长,而腿部的承受能力会比腰椎承受能力大,在进行大重量练腿的时候,其实主要取决于腰椎的承受能力。由于腰椎承受能力比腿部差,所以,当我们在做负重深蹲的时候,很难上更大的重量,其原因并不是腿部力量不足,而是腰椎的承受能力有限。

腿举这个动作则跟深蹲不一样,更容易上大重量,原因是在做腿举过程中,腰椎所承受的压力会变小,更多的压力都集中在腿部上。所以,如果你想要继续突破重量,提高健身效率,那么用腿举来上大重量是一个很棒的选择。

深蹲怎么锻炼单腿力量(深蹲是练腿的王牌动作)(3)

深蹲被称为练腿王牌动作也不是没有原因的,这是因为在做深蹲的时候,不仅能练到腿部肌肉,还能促进全身肌肉增长,并促进睾酮素分泌,从而提高健身效率。

其实,腿举也能做到跟深蹲一样的效果。腿举也主要是练腿部,在锻炼腿举过程中,也能够让身体各部位肌肉参与进来,比如核心肌群,并且,腿举更容易上大重量,不仅能够有效促进睾酮分泌,还能促进全身肌肉围度和自身力量。

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腿举比较简单安全,并且腿举更容易突破极限

腿举所用的器械是固定的,总得来说比深蹲更简单,也更安全。腿举上大重量后,如果无法完成腿举,那么这些负重并不会给身体带来什么影响。而深蹲不一样,特别是对于新手来说,如果盲目地上大重量,很容易受伤,因为深蹲的标准连老手都很难把控,更别说是在大重量下的新手了。

腿举主要锻炼股四头肌和臀大肌,而双脚的距离和位置不同在腿举过程中所刺激的肌肉部位也不同。下面以双脚的间距和所放的位置,为大家列出腿举对不同肌群的刺激程度。

踏板上面——臀大肌、腘绳肌;

踏板中间——整个大腿肌群;

踏板下面——股四头肌;

踏板中间——与肩同宽——大腿肌群、臀大肌、股四头肌、腘绳肌;

踏板中间——比肩略宽——大腿内侧肌肉;

踏板中间——比肩略窄——大腿外侧肌肉。

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在做腿举的时候,腰椎不用承受巨大的压力,所以就更容易上大重量,从而更容易突破极限,让肌肉更好的增长。

不管怎么说,腿举和深蹲都是练腿的好动作,两者不必要相比较,做自己喜欢的就好。深蹲为主,腿举为辅,才是最好的选择。

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