11点睡觉3点醒算熬夜吗（熬夜缺的觉能补回来吗）

熬夜一定会影响睡眠质量吗？

其实

并不是睡得晚就算熬夜

也并不是睡得早就健康

决定睡眠质量的2个因素是

生物钟（你作息规律吗？）

睡眠自我平衡（你睡够了没？）

因此

几点睡算熬夜这个问题

要按照每个人的生物钟来推算

保持一定的睡眠规律

就不算熬夜

每天少睡一两个小时，算熬夜吗？

有研究表明，不论是连续两周每天减少睡眠2小时，还是连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能。但是，慢性睡眠不足需要的恢复时间，却要比通宵更多。

所以，长期睡眠不足看似节省时间，实则得不偿失。

熬夜缺的觉能补回来吗？

偶尔熬夜是能补回来的。有研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。

如果是经常熬夜，就很难补回来了。

转自：央视新闻客户端

制图：马晶晶

来源： 37度里丨长江健康融媒