助眠褪黑素副作用（褪黑素成助眠神器）

近段时间，“褪黑素”保健品走红网络，宣称可以“治疗失眠”，它被不少年轻人成为“助眠神器”。“褪黑素”保健品真如网传的那么神奇?到底对身体有没有副作用?

11月14日，湖南省第二人民医院睡眠障碍与神经症科主任曾宪祥表示，褪黑素仅对生物钟紊乱、褪黑素敏感型的睡眠障碍有一定辅助作用，部分失眠患者应慎用。长期服用外源性褪黑素可能会导致自身分泌减少，睡眠功能紊乱从而加重失眠，甚至导致终身依赖。

“晚上躺床上，一两个小时睡不着。”32岁的王女士家住长沙，因为晚上入睡不佳，在朋友的介绍下，她到药店花了一百多元购买了某品牌的褪黑素类产品。

王女士说，在购买之前，她特意找到学医的同学咨询，对方表示可以适当服用褪黑素，有助于改善睡眠情况。在服用一段时间后，她感觉还有点用。但她坦言，自己也不知道有没有副作用。

△图片源自视觉中国

11月14日，记者在某购物平台注意到，各种类型的褪黑素保健品介绍中，都将“助眠”“改善睡眠”作为噱头，价位从数十元到上百元不等。其中，适宜人群多为“睡眠不佳者”，部分产品提到“肝肾功能不全患者、孕妇、哺乳期妇女、未成年人禁用。”有产品客服表示，人体本身就有褪黑素，可以放心服用，不会有副作用。

据某电商平台数据，2019年1月至8月，90后购买进口助眠类商品人数占总消费人数的62%，褪黑素类产品90后消费占比85%。包括褪黑素在内的助眠产品，成为很多年轻人的选择。其中，在一网上购物平台，销量好的褪黑素每个月可以卖出上万瓶。

吃褪黑素到底是什么?对失眠有没有作用?湖南省第二人民医院睡眠障碍与神经症科主任曾宪祥介绍，褪黑素又称为褪黑激素、松果腺素，它是由大脑松果体产生的一种胺类激素。他的的生理作用包括调整生物钟，诱导睡眠，调节内分泌系统，延缓衰老，增强免疫力等。

他表示，在褪黑素多方面的调节作用中，其对睡眠的调节作用突出，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段缩短，深睡阶段延长，有较强的调整时差功能。对入睡困难、褪黑素分泌减少、 时差反常等引起的睡眠障碍具有明显的效果。

“褪黑素用于保健食品，规定每日用量不超过3mg。”曾宪祥表示，不建议长期吃，使用前要咨询医生的专业指导。他分析，这主要因为长期服用外源性褪黑素可能会导致自身分泌减少， 睡眠功能紊乱从而加重失眠，就像长期坐在轮椅上不走路，腿部肌肉会萎缩，身体会慢慢被药物绑架，导致终身依赖。

他表示，过量服用使人白天精力不佳，困倦欲睡，反应变慢。褪黑素仅仅对生物钟紊乱、褪黑素敏感型的睡眠障碍有一定的辅助作用，并非对所有失眠患者都有作用，应该慎用。

他提醒，因抑郁导致的失眠，服褪黑素后可能会加重抑郁症状。长期大量服用褪黑素会造成低体温释放过多泌乳素导致不孕。还有降低男性生理欲望，男性乳房发育等。

此外，对于有心脑血管疾病的患者长期单一服用褪黑素增加动脉粥样硬化和心肌梗死风险。肝肾功能不全患者超量使用褪黑素会加重肝肾负担。器官移植患者、凝血功能异常患者不能使用褪黑素。孕妇、哺乳期妇女、未成年人、酒精过敏者禁用。

记者张树波 通讯员石荣

提醒：长期失眠应及时就医

11月14日，湖南省第二人民医院睡眠障碍与神经症科主任曾宪祥表示，首先要寻找失眠的原因，第一种是身体疾病引起的失眠，如疼痛、睡眠呼吸暂停综合症等，这种患者必须找出病因，治愈身体原发性疾病后，失眠症状也会随之消失。此外，由心理精神因素引起失眠，重大事件、心理压力如：亲人离世、情感创伤等，治疗以心理治疗为主，临时辅以助眠药物。第三类为无法找到确切原因的慢性失眠，可能跟睡眠模式和个人特质有关的。

曾宪祥建议，要创造好的睡眠环境，外在环境与我们的日常生活有着莫大的关系。例如床铺、亮度、室温的改变就会引起失眠，这也就是为什么有人会“恋床”的原因。但由于人具有适应能力，这种情况通常不会持续很久，慢慢地抗拒心理会自然消除，对身边一切亦会泰然处之。

其次，睡眠先睡心静心，把烦恼和压力放一边。避免白天小睡，普通人中午补一觉，有助于精力恢复，失眠的患者睡了午觉会影响夜间睡眠。

同时，避免摄入酒精、咖啡等刺激性饮料，睡前可以适当喝点温牛奶，泡个脚。如果失眠每周出现三次并持续一个月，或者严重影响到日间功能(不能坚持上学或者上班)，应及时寻求专业人员的帮助。医生会根据病情制定物理、心理及药物多种方案综合治疗。

潇湘晨报记者张树波 通讯员石荣