103岁老奶奶养生手法(岁月从不败美人)

小细腰、天鹅颈、大长腿

四位平均年龄70岁的

“时尚奶奶”美爆朋友圈

她们颠覆了很多人对老年人的印象

《健康之路》为您揭秘

“时尚奶奶”们走红背后的养生经

只要您是有心人

岁月从不败美人!

养生秘诀之瘦腰方法

103岁老奶奶养生手法(岁月从不败美人)(1)

四位“时尚奶奶”的身材非常挺拔,她们的小细腰让人感觉不是“奶奶”而是“妹妹”。

103岁老奶奶养生手法(岁月从不败美人)(2)

腰围与健康的关系

中医认为,腹部的肥胖和脾的功能不强有关。脾主管运化,如果脾气足,运化水湿的能力就很强,可以把我们摄入的水谷精微转化为身体能够吸收的气血,上可以影响头面皮肤,下可以将水湿痰浊等一系列废物代谢出去。这样,腰也细了,身材也就更好了;如果脾气不足,则会失于运化,产生水湿痰浊,停聚于腹部,形成腹部的肥胖。对于女性来说,一般认为腰围大于80厘米就属于腹部肥胖了。四位奶奶的腰都很纤细,这也从侧面反映出她们脾的运化能力非常强。

瘦腰方法一:身姿挺拔

103岁老奶奶养生手法(岁月从不败美人)(3)

专家点评

四位奶奶不管是站还是坐,身姿都非常挺拔,这样就把腰腹直立起来,经络自然就通畅了,气血也就充盛了,腰部也不会堆积代谢废物。

瘦腰方法二:自编瘦腰操

专家点评

中医认为,“久卧伤气,久坐伤肉”。如果久坐不锻炼,就会伤了我们的肌肉,肌肉就会松软、松弛、没有力量,甚至出现废用性的萎缩。充分的运动是我们健脾的很好的方式,脾气充足了,气就充实于我们的肌肉当中,肌肉得到充分滋养就会紧致、有力气。

这个动作一方面可以增加我们腰部的柔韧性,另一方面也可以加快肠道蠕动,对老年人的排便不畅等问题也会有所改善。

养生秘诀之除颈纹方法

都说脖子是女性的第二张脸,颈纹会凸显年纪。四位奶奶并没有进行特别的美容保养,但颈纹都很少。

103岁老奶奶养生手法(岁月从不败美人)(4)

皮肤为什么会长皱纹?

皱纹不仅会发生在面部,也会发生在颈部。皮肤长皱纹的重要原因是我们经常保持的表情和形体动作。当我们的面部反复出现一种表情时,面部就会产生表情纹;当我们低头看书、看电脑、看手机时,脖子处的皮肤就会出现褶皱,这样的褶皱反复出现,就会形成颈纹。

除颈纹方法一:身姿挺拔

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专家点评

颈纹属于形体纹,要想减少颈纹,就需要我们平时更多关注自身的形体。四位奶奶不仅腰挺得很直,颈部也总是处在一个舒张伸展的状态。挺拔的身姿不仅可以瘦腰,还可以美颈,减少颈纹的出现。

除颈纹方法二:自编舒颈操

专家点评

这套自编舒颈操在舒颈的时候再配合手的动作,会让颈部的拉伸更加到位。在这个拉伸过程中,不仅是肌肉得到了拉伸,外在的皮肤、内在的经络都得到了拉伸,这样会让我们的经络更通畅,气血循环更顺畅。长期锻炼可以让我们的面部皮肤、气色都越来越好,颈部的皱纹也会减少。

养生秘诀之练腿方法

四位奶奶虽然都六七十岁了,但膝关节、踝关节都非常健康,甚至穿上高跟鞋还能行走自如。

103岁老奶奶养生手法(岁月从不败美人)(6)

骨骼和肝脾的关系

中医认为,肝主筋,膝是筋之府,是筋最集中的地方。如果肝血充盛,对筋的滋养就能做到最好,膝关节就不容易疼痛。脾主肉,肌肉者脾土之所生也。脾气盛,则肌肉丰满而充实,肌肉就会特别有力量,弹性、韧性都很好,体质也好,也就不容易跌倒。

练腿方法:自编拉伸操

专家点评

这套拉伸操既锻炼了腰背,也锻炼了腿,拉伸了筋。中医理论认为,肝主筋,这个“筋”包括了现代医学所说的肌腱、韧带和筋膜。通过这套拉伸动作,可以对腿部起到很好的锻炼效果。拉伸可以增加肢体的灵活性。特别是老年人,保持肢体的灵活性非常重要,可以避免摔倒骨折。

这套操还在动作中配合了呼吸的练习,练了气。当气血运转起来后,就能把体内容易淤积的水湿、痰浊、淤堵的东西代谢出去,身体就会越来越轻松。

“时尚奶奶”们的

锻炼心得

心得一:利用碎片化时间进行适合自己的日常锻炼;心得二:带着愉快的心情、享受的心情去做运动。

专家点评

运动可以锻炼我们的心肺功能,让我们的肌肉更强健,同时还能健脾,让脾的功能更强健。

对于老年朋友或者长期不锻炼的朋友来说,运动要循序渐进。与竞技运动更注重“外练筋骨皮”不同,太极、五禽戏、八段锦和瑜伽的一些动作更讲究“内练一口气”,在运动中注意调节自己的呼吸和体内的气血,这对老年朋友来说更有益处。

(CCTV健康之路)

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