增肌中最猛训练方法(增肌是一项技术活儿)

原创内容,擅自搬运者必究!

健身的男人都希望能够练出强壮的肌肉线条,展现自己的荷尔蒙魅力,给身边的人安全感。但是,增肌是一项技术活儿,你需要不断学习才能突破增肌维度。

增肌中最猛训练方法(增肌是一项技术活儿)(1)

健身刚开始的时候是黄金增肌期,但是过了前3个月你会发现肌肉发展速度越来越慢了,这个时候我们需要作出改变,才能突破肌肉瓶颈期,让今日持续发展。

学习这5个健身增肌技巧,突破肌肉生长瓶颈期,让你收获意想不到的效果。

1、分肌群训练

刚开始的时候,你可能每次训练的时候都会采用全身肌群训练,这样的话,每个目标肌群只能安排2-3个动作训练。

但是,随着肌肉的发展,肌肉逐渐适应了训练强度,这时我们应该学会分肌群训练,这样可以充分锻炼某几个肌群,给肌肉足够的泵血感,有效提升肌肉维度。

比如:你今天锻炼胸肌跟手臂,明天锻炼背肌跟肩部肌群,后天锻炼臀腿肌群,每个肌群安排4-5个动作,有效提高训练容量,收获更好的训练效果。

增肌中最猛训练方法(增肌是一项技术活儿)(2)

2、提高动作组数

当你肌肉发展陷入瓶颈期的时候,你可以考虑提高组数,这个时候你的力量水平比刚开始的时候是有所提升的,你要相信自己可以完成更多组数的训练。

你可以从原来一个动作4组,增加到一个动作重复5组,这样可以保持肌肉的紧张感跟充血感,让你进一步感到力竭,这样肌肉才能继续生长。

增肌中最猛训练方法(增肌是一项技术活儿)(3)

3、补充蛋白质能量

肌肉的生长离不开蛋白质提供能力,蛋白质可以给肌肉补充氨基酸,促进肌肉的修复。如果你的蛋白质摄入量不足,肌肉发展也会受到限制。

建议每天每公斤体重补充1.5-2g蛋白质,而不同食物的蛋白质含量是不同的,你需要大概估算一下自己每天的蛋白质摄入量是否充足。

我们可以从高蛋白食物鸡胸肉、蛋类、奶制品、瘦肉、牛肉中获取,分为多餐多时间段摄入,吸收率会大大提升哦!

增肌中最猛训练方法(增肌是一项技术活儿)(4)

4、提升有氧运动强度

增肌训练期间,适当的有氧运动是必须的,可以有效控制体脂率,提升体能耐力,让你力量训练的时候发挥更加出色。

但是,长时间低强度的有氧运动会损耗肌肉,影响肌肉的发展,因此,我们需要控制有氧运动时长,同时提升有氧运动的强度,这样可以避免肌肉的分解。

每次有氧运动时间不要超过半小时,有氧运动可以选择跳绳、间歇跑、打篮球、游泳等稍高强度的运动,这样既能降体脂率,还能锻炼肌肉,一周有氧运动次数不超过3次。

增肌中最猛训练方法(增肌是一项技术活儿)(5)

5、保证休息时间

晚上的作息时间也是很重要的,总是熬夜、睡眠时间不足会促进皮质醇分泌,影响肌肉的修复,增肌周期也会拉长。

我们需要保证每天7-8小时的睡眠时间,提高睡眠质量,深度睡眠状态肌肉的修复率是最高的,还有助于睾酮的释放,提高增肌效率。

睡眠时间足够,白天你的精神状态会充沛,体能也会更加旺盛,增肌训练的时候可以举起更大的重量,有效提升增肌效率,何乐而不为呢?

增肌中最猛训练方法(增肌是一项技术活儿)(6)

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页