健身仰卧起坐动作教学，这6个危险健身动作

在健身过程中，没有危险的动作，只有错误的姿势。有很多动作一旦出现失误，或者是重量过大，都会对你的关节和肌肉造成不可挽回的损伤，笔者将这些健身动作进行了一个排名，希望能对各位有所帮助！

6、坐姿划船

很多人并不了解此动作，这个训练动作是最常见的背部训练动作，但你在健身房会看到几乎有大半的人喜欢弓腰做，因为这个动作腰椎突出的肯定不在少数！

5 、哑铃前平举

很多人在做这个动作时，使用了过大的重量，姿势又不够标准。这样就很容易伤到肩膀，严重的话甚至连胳膊都抬不起来

其实这个动作的力臂很长，不大的重量就可以很好的刺激到位。在动作中记得手臂要夹紧身体，使用三角前束力量，抬至与地面平行即可。

4 、杠铃推举

同样是个练肩动作，很多人为了更省力会采用坐姿，其实这样反而加大了腰部的压力，增加了受伤的风险。

建议直接采用站姿，使用你能够控制的重量（10--12rm）。或是直接替换成哑铃、器械。

3 、哑铃飞鸟

部分人为了追求更好的胸肌拉伸感，会把大臂降到很低的位置。其实如果重量太大，这样很容易导致胸肌撕裂。飞鸟这个动作同样不需要太大重量，否则会给你的肘部、肩部、手腕处施加过大压力。

建议选择10--14rm，大臂下降到水平位置即可。要匀速的完成动作，下降速度千万不可过快。

2 、硬拉

姿势不标准，如龟背等动作会引发腰伤，大重量时建议佩戴腰带。拉起时速度不可过快，用蹬地的力量让杠铃离开地面，而不是使用手臂力量拉起，这样可能会导致肱二头肌撕裂。

拉起杠铃时胯部有向前一顶的动作，但不要刻意让身体后仰，这同样可能引起腰伤。

1 、卧推

健身中事故率最高的动作，自然是卧推了。每年都有人因它受伤、甚至死亡。过大的重量是第一个原因，它可能导致杠铃滑落砸伤、甚至砸死训练者。卧推时一定要有人保护，千万不要勉强。

第二原因是过低的位置，杠铃下放时应该与胸部保持5cm的距离，过低可能引起手腕受伤、胸肌撕裂。

进行大重量练习，最好在手上涂抹镁粉防滑，采用锁握的方式抓杠，并请人保护。