因为什么事情会导致失眠（什么导致我们失眠）

是什么让你夜里仍然清醒？

是思索很深的问题？

是兴奋期待的旅行？

或是压力、担心未完成的工作？

还是即将到来的考试？

三姑六婆的亲切问候？

……

对许多人来说

这种压力是暂时的，

成因很快就能被解决。

但

如果让你无法入睡的原因，

就是担心睡不着的压力呢？

这好似一条衔尾蛇，

形成了一个无解的圈，

恰恰是失眠的核心。

失眠是世界上最常见的睡眠障碍。

几乎任何事物都能造成夜间偶尔的焦躁

打呼的宠物

身体的痛苦

情绪烦恼

极端的睡眠剥夺

时差、倒班

可能会打乱你的生理时钟

破坏你的睡眠时间表

随着难以入眠的夜晚逐渐累积

一到睡觉时间

失眠患者就感到压力了

从而全身都充满了

[战斗—逃跑—或静止不动] 的化学物质

血液中会有皮质醇和促肾上腺皮质激素

造成心跳加速和血压上升

让身体突然过度警觉

一些极其微小的噪音和些微的不舒服

失眠者都无法忍受

注意！！

失眠虽不致死

它的化学机制却和饱受焦虑症之苦的人所发生的焦虑发作类似

所以，当有长期失眠问题，很有可能会增加另一种状况的风险。

所幸

有几种方法可以打破无法入眠的循环。

1

管理好会造成过度警觉的压力

✦

好的睡眠习惯能让你和上床时间重新建立关系，确保房间的舒适度，把过度警觉的威胁降到最低。床只用来睡觉，当睡不着时，就去到客厅或者沙发上，做点别的事情让自己疲惫，比如阅读，轻运动等等。

2

调节新陈代谢

✦

维持一贯的睡眠和起床作息。

这些都有助于身体机能的休息。

开药帮助睡眠

✦

此方法属于失眠最为严重的一类型人群所能运用到的方法。其失眠一般是由于自身疾病原因，所以建议寻求医生帮助。

普通失眠症状不建议用药，防止对药物产生依赖性或者是出现一些副作用。

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