瑜伽平衡练习动作编排（瑜伽高级站立平衡姿势）

瑜伽飞机姿势是一种高级站立瑜伽平衡姿势，除了手臂外，它类似于战士姿势III。

• 在这个姿势中，手臂像飞机的翅膀一样伸展，而在战士三式中，手臂在耳朵旁边向前伸展。

瑜伽飞机姿势是一种高级站立瑜伽平衡姿势

类型：站立平衡姿势

级别：高级级别

伸展部位：下背部、小腿、腿筋、肩膀

增强部位：臀部、手臂、肩膀和颈部的力量

这个姿势有助于发展平衡和意识，以及为身体做更困难的平衡姿势做准备。

对于大多数人来说，这个姿势要简单得多，因为它对肩部和颈部的压力相对较小。

• 当手臂处于背部后面的翅膀位置时，飞机姿势需要肩部、胸部、胸腔、上腹和手臂肌肉来保持肩部和髋部的稳定。

这个姿势有助于发展平衡和意识，以及为身体做更困难的平衡姿势做准备。

• 飞机姿势可以改善你的平衡，加强你的腿和手臂肌肉。
• 大腿肌肉得到了很好的锻炼，锻炼了你的核心肌肉。
• 此外，在努力保持平衡的同时，你的注意力也会提高。

大腿肌肉得到了很好的锻炼，锻炼了你的核心肌肉。

• 山式，胸部打开，挺直背部。
• 双臂贴近身体两侧，肩胛骨向后拉。
• 膝盖微弯，吸气，右腿向后抬起，左脚牢牢地踩在地上。
• 当你的腿完全向后伸展后，伸直双腿的膝盖。左脚脚趾应朝前。
• 双手放在胸口中央。暂停以保持平衡
• 双臂像翅膀一样向两侧伸展
• 保持着这个姿势呼吸3-5次。

当你的腿完全向后伸展后，伸直双腿的膝盖。左脚脚趾应朝前。

• 确保在达到最终体位后，胸部不塌。为了保持背部挺直，向背部伸展双臂，打开胸部。
• 锻炼核心肌肉以平衡躯干和骨盆。
• 在开始这个姿势之前，在脚后跟下放一条折叠的毯子，以获得额外的支撑。
• 平衡腿膝盖轻微微弯就可以达到所需的平衡。

为了保持背部挺直，向背部伸展双臂，打开胸部。

1. 锻炼腿部肌肉。
2. 增强臀部、手臂、肩膀和颈部的肌肉。
3. 胸部扩张，改善呼吸，增强肺活量。
4. 改善腹部肌肉的功能，重点是锻炼核心肌肉。
5. 消化系统功能随着内部热量的产生而改善。
6. 它可能有助于减少因拉伸和内部热量产生的脂肪。
7. 有助于锻炼全身肌肉。
8. 可以帮助使用大量腿部肌肉的运动员建立耐力、力量和稳定性。
9. 按摩腘绳肌、臀肌和下背部肌肉有助于预防坐骨神经痛。
10. 提高意识、注意力和专注力。

有助于锻炼全身肌肉。

• 如果你的平衡力弱，你可以站在墙边练习。站得离墙足够近，以便侧身或双手抓住（如有必要）。
• 用带子保持你抬起的腿笔直并与地面平行。在伸直抬起腿之前，将瑜伽带子绕在脚掌上，用双手握住带子的末端。当你伸直抬起腿时，调整带子的长度。这也有助于保持手臂的位置。
• 你可以让手指张开，将手臂侧向伸展，而不是将手臂放在身体旁边。
• 如果你想首先保持平衡，在最高的位置使用瑜伽垫块，抬起腿时把手放在上面。

可以让手指张开

• 背部有问题的人应该小心地或在专家的指导下继续做这个姿势。
• 如果你是高血压患者，最好避免这种姿势。
• 患有眩晕、脊柱炎或其他神经问题的患者不应练习这个姿势，因为俯视可能会使他们感到头晕或恶心。
• 如果你最近脚踝、臀部或膝盖受过伤或手术，请避免这个姿势。
• 孕妇应该避免这个姿势，因为它可能会拉伤她们的下背部和腹部，并有失去平衡的风险。