trx全身肌肉训练动作（这几种训练方法）

TRX训练队中国健身爱好者来说算是一种新的训练方式，同时这个训练的特点就是将你身体的一部分悬吊在地面上或你身体的一侧是倾向于或远离悬吊点，产生阻力和不稳定。这项运动的特定是让身体与地面的接触点减量减少，以至于人体与地面的接触点基本上简化为一两个接触点，这样的不平衡训练能够很好的锻炼我们身体的核心和神经对肌肉的控制力和神经的本体感受性训练。

当你还是初学者的时候尽量先将TRX训练最基本的训练技能掌握以后，再到中级和高级训练之后再选择去户外任何你想去的地方进行TRX训练，这将会是一件很有趣的事情。毕竟当你掌握了良好的TRX训练技能以后，你就可以去户外森林呼吸新鲜空气，去公园享受休闲时光的同时练练肌肉和提升自我体质健康，去海边感受海风的凉爽，至少让你心情愉悦，是开心快乐的，这不正是运动的本质嘛？！

TRX训练的场地限制可能也就是你需要找到一个可以固定的点，比如粗壮一些的树干，篮球架、固定的栏杆等，只要是足够固定和安全的地方就可以，同时TRX悬吊的地方最好是平面空旷一些的地方，感觉不安全或怕摔伤的话最好在身体下面垫一个柔软的瑜伽垫为佳。

自引进TRX训练以来越来越受到大众人群的喜爱，不只是因为这是一种新的训练方式，还因为这个神奇的TRX训练可以帮助训练者完成几乎全身的各部分肌群的力量训练、提高身体柔韧性、肌肉控制力及核心稳定性训练。TRX训练主要构成是悬吊带、训练棒、主绳、手柄和足环组成，目前市面上的市售价格一般人群是可以接受的。所以，先来看看接下来的训练，学好以后可以去健身房或自己在网上买TRX训练器材自己没事就可以在家里练啦！

1. 站姿三角形训练

   双脚打开约两个肩宽的距离后，身体站在TRX悬吊带正下方，使悬吊带在两脚之间以后右手抓住TRX两个手柄的手环处，重点放在靠近左脚的位置，然后要注意的是你的左脚和右脚在空间位置上是相互垂直的角度，左脚与右脚之间通过虚线连接就是一个T字型。首先呈站姿的时候身体并不是直立站立的，而是向身体右侧倾斜且有一定的弧度，然后右手推动TRX向右外侧方向推动到身体向右侧弯曲的最大限度后，左手从体侧伸展至左耳耳侧伸直。然后回到起始位置，右侧20次为一组在轮换到左侧，左右轮换一次为一组，共4组。

2.前弓步静力性训练

可以很清晰的看到这个动作不是很难，主要是一个前弓步的变式训练，那么需要注意的细节是：前弓步先将右脚放在身体前侧，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，后腿从之前的脚尖着地过渡到左腿膝关节以下部位接触地面，膝关节以上的部位与前腿构成一条直线即可。上半身背部挺直，双手伸直上举至头顶耳侧，双手手掌置于TRX手环把处，全身一个很重要的支撑点就是手掌的发力，这个动作不仅能够让你的核心发力感觉明显，还会让你的后背发力收缩感明显。

3.单脚支撑独立训练

身体首先呈站姿，然后先将你的右脚穿过TRX的两个手柄进行固定，差不多就是右脚的脚掌穿套在TRX环上以后爱着左脚大腿内侧根部，右侧大腿几乎可以与地面平行。上半身挺直后双手在胸前合十后稳定身体的上半身部分，核心收紧，是全身的肌肉静力性收缩较为明显，单脚站立更是对平衡能力的一种挑战，对身体核心和肌肉的控制力要求会比较高，30秒为一组，左右轮换即可。

4.单侧平板支撑训练

首先坐在地板上以后将右脚侧面放置在TRX环内，然后上半身用曲肘的右手的前臂支撑于地面上后，也就是你的支撑点就是手臂前臂和TRX环中放置的双脚。核心和全身肌肉都要进行收缩 ，核心收紧以后你要注意的是用你左手在体前到身体右侧弧线摆动即可。

这么多初级TRX 训练动作主要是以静力性训练为主，当然也是最基础最适合初学者的，所以对于初学者们而言可以先好好练练，接下来会有更多的训练方法可以提升你的肌肉控制力和核心力量及身体平衡，所以先打好基础吧！加油！