做什么动作减大肚腩水桶腰（水桶腰也影响健康）

别人穿着好看的衣服，

套在自己身上就走了样；

别人年会都想着法子秀身材，

自己却想着该怎么遮肉……

而这一切都拜“水桶腰”所赐！

顽固的水桶腰总能“死守”阵地，

无论你怎么减它都没退缩的迹象。

面对屡减屡失败的经历怎么破？

俗话说知己知彼才百战不殆，

在消灭水桶腰之前，

首先要了解水桶腰如何而来~

水桶腰隐藏的真相

其实大多数拥有水桶腰的胖友，都属于中心性肥胖，也就是小康康经常提到的内脏型肥胖、苹果形肥胖。这类胖友大多数腰腹浑圆，他们的脂肪大多沉积在腹部的皮下以及腹腔内。

如何判断自己是否属于中心性肥胖？

中心性肥胖的辨别方法其实很简单，只需通过测量腰围就可以得到答案。用皮尺在肚脐位置测量腰围，紧贴皮肤，测量三次取平均值。根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》中指出，男性的腰围≥85厘米，女性的腰围≥80厘米，就属于中心性肥胖了。

数据来源：2002年《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》

如果你也有水桶腰的烦恼，

如果你也属于中心性肥胖，

那就要小心了。

它可不只是穿衣臃肿那么简单，

隐藏在这赘肉后的隐患，

可能会影响你的健康！

这些疾病可能都与水桶腰有关

1 .脂肪肝

当大量的脂肪堆积在肝部，就可能诱发脂肪肝。肝脏是人体最大的代谢器官，具有储存肝糖和脂肪代谢、糖代谢、分解有害物质等重要机能，脂肪肝会使代谢系统受到伤害。

资料来源：《中外健康文摘》

2 .2型糖尿病

中心型肥胖者的脂肪会过多地囤积在腹部内脏周围，容易使胰岛素的敏感度降低，使身体分泌更多胰岛素来维持血糖水平，内脏脂肪持续堆积直到胰岛素含量饱和，失去了对血糖的约束，此时血糖就会骤升，容易形成2型糖尿病。

资料来源：《中国综合临床》

3 .心血管疾病

《英国医学杂志》曾刊登报道称，腹部肥胖可能会引起突发的致命心脏病。过多的内脏脂肪附着在内脏周围，容易进入血液，导致血脂过高、血流不畅等问题，容易引发心血管疾病。

资料来源：《英国医学杂志》

4 .脑萎缩

英国拉夫堡大学教授Mark Hamer在一项声明中表示：“我们的研究调查了一个很大的群体，发现肥胖者，尤其是腰腹部肥胖的人，可能和脑部萎缩有关。”腹部肥胖是脑萎缩的一个风险因素，容易导致记忆衰退，以及增加痴呆的风险。

资料来源：《神经学》

5 .癌症

美国《医学快报》报道称，世界卫生组织国际癌症研究署（IARC-WHO）的科学家发现，腰围增粗约11厘米，患上与肥胖相关的癌症风险就会增加13%。而哈佛医学院曾对40-75岁的男性进行调查，发现腰围大于109厘米的男性比腰围小于89厘米的男性，患上大肠癌的风险要高2.56倍！

数据来源：美国《医学快报》、美国哈佛大学

所以千万别小看了这水桶腰，

它正在影响你的健康！

若想要彻底铲除它，

你还得弄清楚它是怎么长出来的。

水桶腰是怎么来的？

到底该如何消灭它？

1 .年龄增大，基础代谢下降

人在25岁时基础代谢达到高峰，之后每10年会下降2%-5%，热量消耗也会随之减少，腹部的脂肪也会越来越多。再加上这个年纪需要面对来自家庭和工作的双重压力，很难有时间运动，热量消耗少，就更容易囤积脂肪，水桶腰就会找上你。

建议

每日饮食中添加鸡蛋、鸡胸肉、奶类、豆制品等来获取优质蛋白，利于你提高肌肉量，帮你维持基础代谢。一般成年男性每天的蛋白质摄入不能低于65克，女性不能低于55克。

数据来源：《中国居民膳食指南（2016版）》

2

爱吃甜食导致胰岛素分泌过量

胖友们爱吃的甜甜圈、蛋糕等甜食中都含有大量的糖分，吃完后会使血糖水平急剧上升，导致胰岛素过量分泌，使脂肪堆积在对胰岛素更加敏感的腹部，从而形成小肚腩。

建议

减肥期间，我们应该注意避开高糖的食物，爱吃甜品的胖友们可以尝试用新鲜水果、酸奶等健康零食来代替甜品。这样不仅能减少你吃下去的热量，还能维持长时间的饱腹感，可防止肚腩的产生。

3 .习惯久坐不动，活动量太少

每天上班做一天，到家也是瘫倒在沙发上，导致严重缺乏运动，热量也消耗得过少，这样只会让多余的热量囤积在体内转化为脂肪。还有些人总有弯腰驼背、跷二郎腿等不良坐姿，也容易使脂肪在腹部囤积，最终形成水桶腰。

建议

不要长时间坐在座位上，每隔30-60分钟可以从座位上站起来，走动一下或做些简单的小运动，如靠墙站立、坐姿拉伸等，这些无需器材就可以完成的小运动，能够帮你减少腹部脂肪堆积。

你也可以选择每周做3-4次的有氧训练，如跑步、游泳等，并做2次力量训练，如哑铃、弹力绳、钟壶等，可特别针对腰腹部位做强化练习，这样能帮你加速甩掉水桶腰。

别再对你的水桶腰熟视无睹啦，

照着小编教你的做，

早日甩掉这层讨厌的束缚，

找回苗条和健康的自己吧！

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