如何应对焦虑的十种方法（处理焦虑的12种方法）

所有人都会不时感到焦虑。当你面临一个重要的挑战或重大的生活变化时，焦虑可能是一种完全正常的反应。然而，对于一个患有焦虑症的人来说，焦虑不仅仅是偶尔的担忧。严重或慢性焦虑会影响你的人际关系，你在学校或工作中的表现，甚至对健康产生影响。

焦虑症是世界上最常见的心理健康问题。

有一些简单的方法已被证明可以有效地处理焦虑发作。

以下是快速减少焦虑和放松的12种方法：

源源不断的新闻和信息可以压倒任何人。分散自己阅读、观看或收听新闻的注意力。关于世界，该国，大流行或其他问题的当前情况的持续信息令人震惊。你越是参与信息流，焦虑和担忧的感觉就越强烈。如果您几天不在互联网上阅读新闻和观看视频，则不会发生任何事情。让自己从猖獗的新闻和信息流中休息一下。

根据研究，睡眠不足会导致焦虑症。相反，焦虑会导致睡眠问题。重要的是要有足够的睡眠来保护自己免受焦虑并保持身体健康。成年人每晚应睡七到九个小时。

咖啡因会触发身体的自然“战斗或逃跑”反应。研究表明，咖啡因会增加焦虑，甚至引发一些焦虑发作。如果咖啡因导致你过度紧张，是时候放弃咖啡、能量或碳酸饮料了。

身体活动的好处早已被证实。运动刺激大脑中的化学物质，让你感觉更快乐，压力更小，放松。每天30分钟的活动，每周三到五天，可以减少抑郁或焦虑。而且它不需要购买健身房的订阅，在房子里走来走去，步行上班，边跳舞边打扫，洗车。任何让你动起来的东西都可以改善你的情绪。

停一会儿，专注于深呼吸。坐直，然后用鼻子长呼吸，屏住呼吸数三，然后慢慢呼气，同时放松面部，下巴，肩膀和腹部的肌肉。这将有助于减慢您的心率并降低血压。不时地练习深呼吸，它有助于缓解焦虑和恐慌发作。

这是帮助缓解焦虑和应对惊恐发作的简单方法。

首先环顾四周，并命名你看到的三件事。然后闭上眼睛听。您听到哪三种声音？然后移动身体的三个部分，如手指和脚趾，放松肩膀和颈部。

有时只是说话就能创造奇迹。不要把所有东西都留给自己。和你最信任的人谈谈困扰你的事情。与某人交谈可以帮助您以不同的方式看待情况。

根据研究，焦虑的人受益于听舒缓的音乐。音乐已被证明可以降低心率和血压。聆听您最喜爱的歌曲，自然的声音或一些平静的旋律。研究还表明，唱歌会释放内啡肽和催产素，从而减少焦虑。要做到这一点，你不需要拥有超级出色的能力。只是唱歌。

有时你只需要为自己做点什么就能感觉更好。它可以是热水澡，在树林里散步，阅读你最喜欢的书。要快速放松，请用热敷包裹颈部和肩部。闭上眼睛，放松脸部和颈部肌肉。有时，简单地与周围世界的噪音断开连接会有所帮助。即使你只有五分钟，也要关掉你的手机、电脑、电视，让世界暂时没有你。沉默是舒缓的。

与深呼吸类似，大笑会增加氧气水平并促进肌肉放松。笑声只是有趣，放松和转移我们的注意力。看一部喜剧或打电话给那个总是让你笑的朋友。

正念是培养对当下正在发生的事情的意识而不做出反应或判断的练习。这是我们所有人与生俱来的能力，即使很多人不使用它。它可以帮助您找到内心的平静，平衡感以及管理和享受生活的能力。

你能做的最糟糕的事情就是试着忽略你的感受，因为如果你压抑焦虑，焦虑往往会抵抗。很难完全停止担心，所以花点时间沉迷于你焦虑的想法。

例如，设置一个30分钟的闹钟，并告诉自己是时候焦虑了。在那之后，开始和自己谈谈所有让你担心的事情。更好的做法是把你所有焦虑的想法都写在笔记本上。提醒自己过去是如何处理类似情况的，你的优势，以及你如何处理所有事情。

即使每天花10分钟写下它们或在脑海中滚动浏览它们，也会帮助你不要一直担心。最好在早上这样做。

最后，微笑！研究证明，在压力情况下微笑可以帮助减少焦虑，即使你感到不快乐。

保佑你！