集中注意力式冥想（清新冥想第71节有效学习的基础）

你好，欢迎来到清新冥想。

很多人都曾经陷入误区，认为只有少数人才能在特定领域中获得成功。只有那些逻辑思维清晰和擅长数学的人，才能进入数学领域。只有那些有运动细胞的人，才能进入体育领域。只有那些在音乐上有天赋的人，才适合演奏那些复杂的乐器。

这种想法会成为一个巨大的阻碍，拦着人们不去追求他们热爱的事情。幸运的是，事实并非如此。

通过有效学习，我们塑造自己的潜力、掌控自己的人生。在之前的课程中，我们已经了解了有效学习的基础——有目的学习，并且从多个角度分析了学习的核心：建立心理表征。

接下来，我们把重点从方法转移到运用，尝试在实际生活中，真正实现有效学习。

无论你想学习什么，找一个好的导师，都是很好的方法。正如我们之前讲到的：有效学习的核心是建立精密的心理表征，它们可以引导你的表现。

自己练习时，你必须依靠自己的心理表征来监测自己的表现，并判断自己在哪些地方做得不对。

虽然，这不是不可能做到的，但比起找一位经验丰富的导师来观察你，并向你提供反馈相比，单凭自己的力量来练习，不但艰难得多，而且效果差得多，在学习过程的早期尤其如此。

这个时候，你的心理表征依然是初步的、不准确的。

好的导师明白学习一项技能的最佳顺序，能够理解并示范正确的方式来展示各种技能，可以提供有效反馈，甚至还能设计一些专门用来克服特定缺陷的练习活动。

在这些人的指导之下，激情十足和孜孜不倦的学生，能够更加迅速地取得进步。因此，为了你的成功，最重要的一件事情是找一位好导师，并向他请教。

现在，就让我们把思考集中回来，进行本节课的呼吸练习吧。

请用15秒的时间找到一个地方，坐着、站着或者躺着都可以，保持自己感到舒适的姿势。

闭上你的双眼，忘记自己所处的环境，进行一次深呼吸，由下至上感受你的腿部、臀部、腰部、背部。

将注意力集中到鼻子，开始做几次深呼吸。让自己沉浸在此时此刻，深吸一口气，然后深深呼气，反复呼吸几次，让你现在的紧张感得到完全地释放。

当你平静下来，就让呼吸回到普通状态。

伴随着平稳流畅的呼吸，请想象自己的身体源源不断地从周围的环境中获得力量。这种力量逐渐渗透在血液当中，并逐渐扩展至全身。

想象眼前有一团分散的光，它们是散发着柔和的白色光芒，伴随着你的呼吸收放自如。

当你吸气，光芒就会集中；当你呼气，光芒就会分散。请伴随着光的运动，专注地呼吸一分钟。

现在，花一点时间来留意一下身体的感觉，把注意力移到你所处的环境当中，倾听周围的声音，轻轻活动你的手指、脚趾，慢慢地睁开眼睛，然后站起身，充分地舒展身体。

祝贺你，你已经完成了第71次冥想练习。

在实际生活中，想要保证有效学习，寻找一个好导师是非常重要的。在明天的课程，会讲解如何寻找和辨认优秀导师，以及如果找不到导师的替代方案，期待你的到来。

PS：「清新冥想」课程原文发布于“头条【玖公子客栈】”，感兴趣的同学可自行搜索。

Today's word：

风可以吹起一张大白纸，却无法吹走一只蝴蝶，因为生命的力量在于不顺从。