早上跑步和晚上跑步的效果不同吗（早上跑步和晚上跑步）

跑步作为有氧运动中的一项运动，对于身体健康也是十分有利的，不仅可以帮助人们放松身心，增强体质，而且有利于控制体重，增强身体的免疫功能，预防疾病，但是很多人不知道的是，早上跑步和晚上跑步，到底哪一个才更加有利于身体健康？，我来为大家科普一下关于早上跑步和晚上跑步的效果不同吗?以下内容希望对你有帮助!

早上跑步和晚上跑步的效果不同吗

跑步作为有氧运动中的一项运动，对于身体健康也是十分有利的，不仅可以帮助人们放松身心，增强体质，而且有利于控制体重，增强身体的免疫功能，预防疾病，但是很多人不知道的是，早上跑步和晚上跑步，到底哪一个才更加有利于身体健康？

早上是跑步的好时机吗？

由于显而易见的原因，没有多少人喜欢在早上跑步。但那些喜欢晨跑的人说，晨跑给了他们空间，因为道路上没有交通和噪音，而且在没有烈日的情况下，跑步很愉快。这是大家从晨跑中获得的。

1. 帮助控制体重

早上跑步时不吃早餐，因为在没有碳水化合物和蛋白质来燃烧能量的情况下，身体开始燃烧脂肪。如果大家平时吃高脂肪、高热量的饮食，早上空腹跑步可以帮助人们控制体重，使人们的葡萄糖耐量得到提高。

2. 锻炼肌肉

如果大家想锻炼肌肉，清晨是个好时机。睾酮是肌肉生长的激素，在早上 5 点 30 分到 8 点之间达到峰值。但是大家需要在跑步后吃一顿富含蛋白质的早餐。否则，最终会失去肌肉质量。

3. 降低血压

一项研究表明，早上（早上 6 点到 8 点）跑步可以降低高血压患者白天的收缩压（血压读数中的第一个数字）。它还可以降低人们的 24 小时血压 ，如果人们患有抑郁症和高血压，早上跑步会有所帮助。但是为了避免受伤或心脏相关问题，必须进行良好的热身。

另一项针对高血压前期人群的研究证明，早上 7 点锻炼表明，白天血压下降 10%，夜间下降 25%。早上7点锻炼的人也比以前睡得更好。

早上跑步的缺点如下

如果大家不习惯早起，不应该强迫自己参加早上的跑步。无论如何，早上的核心体温一直很低，这意味着人们的肌肉僵硬，身体的动力输出低，身体更容易受伤。人们的氧气摄入量和流出量都很低，这会影响身体的呼吸能力。

身体的血压也很高，人们在早上最容易患心脏病和中风。但是，如果大家是晨跑者，请在跑步前遵循此热身程序。

晚上跑步有哪些好处？

1. 比晨跑更能锻炼肌肉

如果大家进行阻力训练，下午跑步比早上跑步能更好地锻炼肌肉。早上的睾酮和皮质醇水平都很高，但当时皮质醇的肌肉萎缩作用抵消了睾酮的肌肉锻炼作用。

下午，睾酮和皮质醇的比例对于抗阻训练中肌肉生长的蛋白质合成是最佳的。这意味着您可以通过在下午的户外跑步或斜坡上锻炼来锻炼出更好的肌肉。

2. 降低受伤风险

人们升高的核心体温和能量储备可确保身体的肌肉力量和灵活性在下午晚些时候达到顶峰。此外，身体的肾上腺素和去甲肾上腺素水平在中午达到峰值。这些使人们的心脏跳动并为良好的跑步做好准备，这些激素还可以降低身体的疼痛感并改善人们的情绪。

那么大家跑步的注意事项有哪些？

1、安排合适的跑步时间

科学表明，下午晚些时候是跑步或进行任何运动的最佳时间,这是因为核心体温、激素水平、呼吸能力和反射等有用因素都在下午晚些时候达到峰值。明智地安排午餐和跑步时间，至少间隔几个小时。

下午 4 点开始跑步,人们的身体具有最佳的核心温度、呼吸能力、警觉性和能量储存。

2、运动前热身要做好

为了避免身体受伤，无论选择什么时间跑步，热身功能一定要做好。

此外，虽然下午晚些时候最适合长跑，但傍晚最适合短跑。如果大家是运动员或想要跑得更久的人，下午晚些时候和傍晚是训练的最佳时间，因为人们在一天中的这些时间点处于最佳状态，如果人们想解决抑郁症或加速减肥，早上跑步是最好的跑步时间。

参考资料

《早上 vs 晚上：跑步的最佳时间是什么？》CureJoy 2018 年 3 月 14 日