每天走步数能减轻体重吗（掌握4个走路小技巧）

掌握4个走路小技巧，消耗更多“卡路里”，控制体重更轻松

生活条件越来越好，身体越来越胖，减肥、控制体重已经成为一种趋势。然而人们的工作也越来越繁忙，早九晚五的工作，也很少有运动减肥的时间，只能管住嘴巴，减少能量的摄入。事实上，只要不是坐着不动或者躺着，走在路上，就可以轻松消耗更多的卡路里。

早在1992年，世界卫生组织就指出，走路是世界上最佳运动之一，简单易行，且不受时间和地点的限制，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

掌握4个走路小技巧，控制体重更轻松

1、加快走路的速度

在国外有做过这样一个测算试验；分别有12名男性与18名女性，先以每小时3.2公里的速度走1000步；然后再以每小时6.2公里的速度走完1000步。分别计算出消耗的卡路里，得数再乘以10；也就是推算出走10000步所消耗的热量。

结果发现，慢步组消耗热量的平均值为183大卡；而快步组的平均值为336大卡。由此可见，加快走路的速度，在相同的步数内，是可以增加热量消耗的。

由此可见，无论你是在上班的路上，还是在工作间，加快脚步是可以增加能量消耗的。

还有一个现象值得注意，与这个理论不谋而合；就是我们发现做事非常勤快的人，一般都不是特别胖；而那些做事慢慢吞吞的人，往往有肥胖的潜质。所以加快步伐走路，不仅可以减肥，而且还能节省时间，提高办事的效率。

2、跨大步

如果我们想把走路当作一项减肥运动，就不能像散步那样慢慢吞吞，小步走。而是要大步流星，当然也可以加快走路的速度。走路的同时甩动自己的双臂，扭动自己的腰、臀。尽量让自己全身的每一个细胞都运动起来。有助于刺激自己的肌肉组织，提高心率，从而加大人体对能量的消耗，从而达到减肥目的。

3、变速走路

如果是在上班的路上，可以选择先以最快的速度走上2——3分钟，然而降至中等速度走半分钟；之后再恢复到最快速度。如此循环，变速行走，使得身体微微出汗，可以帮助我们燃烧更多的卡路里。

4、负重走路

可以在脚上绑上沙袋，或者背着行囊去徒步，老年人可以手持拐杖行走，如此也会加重我们的身体负担，从而在行走过程中增加我们人体对能量的消耗，花更少的时间，达到更大的燃脂效果。

当然，负重也要注意，尤其是发育期的青少年，如果身体负重太大，对身体的生长发育不是一件好事，而可能还会使肌肉、肌腱、关节的韧带等拉伤，从而造成不良的后果。

瘦一点虽然线条比较好看，但是也不是越瘦越好，所以减肥方法很重要。最为忌讳的三种减肥方式，也是很多人经常会犯的。

1、节食减肥

控制饮食不等于节食；而是通过更加合理搭配主食与辅食，从而更好满足人体对能量的需求，又不会导致能量过剩而发胖。如果过度节食，或偏食素食，容易导致营养不良，影响身体健康。

2、服用减肥药

对于一些既好吃又懒得运动，还不想身体发胖的人，就想通过服用一些减肥药来达到控制体重的目的。其实这也是非常伤害身体的，尤其是人体的胃肠功能与内分泌系统功能，容易引起一些功能混乱。即使能真的可以瘦下来，也是不健康的，还很可能会产生依赖，方法也是不可取的。

3、不坚持

减肥最忌讳的就是三天打鱼两天晒网。看到一点效果之后就停下来，或者是心情好的时候就去运动减肥，心情不好的时候就不去。

事实上，名为减肥，其实不是短时间的一个任务，而是要养成一个长期的生活习惯。只有改变原有的生活习惯，形成一个科学的生活习惯，包括饮食、作息、运动以及心态等各个方面的合理搭配，身体内循环系统形成一个新的平衡，身材才能得以保持，当然也更健康。

所以减肥只有何时开始，却没有结束之说，一些短期见效快，过于偏激的减肥行为，终将难以形成习惯，最终或导致减肥失败，或反弹更为严重。今天就分享到这里里，祝大家都有完美的好身材。