有肚腩怎么减下来练马甲线（5个小技巧干掉肚腩肉）

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听到很多小仙女、小鲜肉抱怨以前的小蛮腰，如今变成了水桶腰，一摸全是肉，身材比例失调，背影一看像大妈、大叔。

而赘肉的出现除了平时的贪吃，还跟久坐缺乏运动又密切联系。入冬了，很多人不小心就会越来越胖，A4腰可望不可求。

今天小脂推荐5个小技巧，让你冬天也能瘦出A4腰，但需要坚持哦！

技巧1、先吃菜，饭最后

巧妙更换下进食的顺序，有利于减少热量摄入。青菜热量低，饱腹感强，有助于肠胃蠕动，减小肚子。米饭容易升高血糖，让你变胖，所以放最后，可以减少饭量。

技巧2、晚餐六分饱

晚饭是减肥的关键，六分饱可以保证你在睡眠的状态肠胃食物消耗得差不多，从而燃烧身上的脂肪。

技巧3、饭后站立10分钟。

你可以靠墙站立，这是消除肚腩的最好时机。饭后如果坐着，肚腩会容易囤积，坚持站立可以帮你保持体形，加快卡路里燃烧，减少肚腩同时瘦腿。

站立的时候记得收紧腰腹，保持正确站姿，每次10分钟即可。

技巧4、每天坚持10分钟开合跳。

开合跳是全身燃脂的动作，减腰腹需要全身性燃脂，开合跳这个动作是简单粗暴有效的。你可以每次10组，每组做1分钟。

技巧5、每晚坚持4个腰腹撕裂训练，塑造A4腰，虐出马甲线。4个动作，每个动作30秒，重复2-3组，每次训练坚持10分钟。

4个动作，每个动作30秒，重复2-3组，每次训练坚持10分钟。

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