预防骨质疏松不只补钙这么简单（补钙能防治骨质疏松）

钙是人体内最为丰富的一种营养元素，99%的钙分布在骨骼与牙齿之中，以支撑人体，咬碎食物与协助发音。仅1%的钙分布于血液与多种组织中，起调节神经、肌肉的正常兴奋，血液循环与凝固作用，同时可维持体内的酸碱平衡。

一般健康成人每天约需要补充600~800mg的钙，才能维持正常的骨钙量。但一般饮食中钙的摄取量不足600mg，就需要额外补充钙制剂，只能说补钙是防止骨钙流失的一种方式，但不能说补钙可以防治骨质疏松。

因为临床上将骨密度作为衡量骨质疏松的“金标准”，想要防治骨质疏松，是需要提高自身的骨密度，而不是单一通过补钙就可以的。

一、骨质疏松患者需要静养？

一些已经确诊为骨质疏松的老年朋友认为这种病很容易骨折，所以不敢多活动，成天不是躺着就是坐着。其实这种方法是不科学的，因为运动可以改善骨骼的血液循环，增强骨密度，尤其是在户外阳光下进行运动，还可以促进维生素D的合成，有助于钙吸收。

如果你长期卧床和静坐，反而会加速骨质疏松，导致恶性循环。如果要预防骨折，关键在于防止跌倒。即便是已卧床不起的患者，家属也应该经常把患者推到户外，晒还太阳，减少“废用性骨质疏松”的发生。

二、跳跃可以预防骨质疏松吗？

对一些不经常运动的人来说，跳跃是一种比较“剧烈”的运动。但是美国的最新研究发现，在各项运动中，跳跃运动是预防骨质疏松的好方法。科学家对绝经前后的女性进行观察研究，发现每天进行上下跳跃的女性，坚持一年后都出现骨密度的增加，最容易发生骨折的髋部，骨质密度竟然增加2%。

科学家认为：这是由于在进行跳跃时，不仅加速了全身的血液循环，而且地面的冲击力还激发骨质的形成，从而抑制了破骨细胞的骨吸收作用。

许多人都误以为骨质疏松就是缺钙，而多吃含钙丰富的食物如牛奶，豆腐，花生，虾皮等就能补钙。但他们不了解钙被人体吸收和利用，是有其它条件的。

医生建议：除了补钙，这4种营养也很关键

1、维生素D

大量的实验表明，钙的吸收与膳食中维生素D的含量有明显关系。成人每日口服150IU的维生素D时，钙的吸收就明显增高。因为维生素D缺乏，会导致钙和磷的吸收下降，而血钙下降就会影响磷灰石的形成。

2、维生素K

2013年一项“3年低剂量的维生素k2补充有助于减少绝经后妇女的骨质流失研究”结论：补充维生素K2能羧化骨钙素，与钙质转化为骨骼吸收的骨钙蛋白，提升骨骼钙水平，从而降低骨质丢失造成的骨密度下降。

3、维生素B12

有研究表明：维生素B12摄入不足的人，骨质更容易流失。维生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，该代谢物质和心脏并髋骨骨折均有一定联系。它能维持成骨细胞的正常代谢。

4、酰胺酸

烟酰胺是人体合成辅酶 I烟酰胺腺嘌呤二核苷( NAD ) 和辅酶 II 烟酰胺腺嘌呤二核苷酸磷酸( NADP) 的前体物质，可通过参与细胞的能量代谢，能有效预防骨细胞和细胞膜免受自由基损伤，延缓骨细胞衰老。

写在最后：中老年人预防骨质疏松的目的就是预防骨折，所以除了补钙之外，防摔防滑，膝盖保暖也要做好！#我要上##骨质疏松##补钙#