分享自己防止打呼噜的经验（打呼噜全面解答）

#健康科普挑战赛#

前几天我妹给我来了个电话。情况大致如下。

“哥，我准备分手了，我真的受不了！”

“怎么啦！老妹？”

“晚上他的呼噜声太大了，我都快被他呼到地上了，没到地上骨折也快被他呼的神经衰落了。我现在怀疑周围邻居搬家都是因为他了。我的脸丢大了。怎么办，亲爱的医生哥哥。"

“打呼噜打到分手？有点厉害了！看来不是你神经衰弱就是他打呼噜打到需要治疗程度了。快来医院找我吧。”

其实平时生活和工作中也有很多其他人问过我打呼噜的问题。今天我就用自问自答的形式为打呼噜做个科普，希望对打呼噜的你或者需要了解打呼噜的朋友有些帮助。

一：什么是打呼噜？

医学上，打呼噜俗称打鼾，呼噜声超过60分贝或者达到严重影响别人休息的情况，都可称为打鼾 。

二：打呼噜声音是怎样产生的？

打呼噜的声音是在睡眠过程呼吸的气流高速通过上呼吸道狭窄的部位，震动气道周围的软组织而发出的声音。上呼吸道狭窄及阻塞常见于鼻和鼻咽、口咽和软腭、舌根等三处部位，而睡眠时咽部软组织松弛、舌根后坠等情况更会加重气流不能自由通过咽部的气道。

三：打呼噜的危害是那些呢？

根据目前研究表明：大约有5%的打呼噜患者兼有睡眠期间不同程度憋气现象，医学上称之为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，主要临床表现为严重打呼噜、憋气、夜间呼吸暂停、梦游、遗尿和白昼嗜睡，还会伴有心血管及呼吸系统继发症，如高血压、心脏肥大、心律不齐等情况，其中30%患者在做肺功能检查时会发现存在有不同程度的慢性肺损伤，此外打呼噜还可能导致情绪压抑及健忘等等。

另外，打呼噜影响生活质量，像我妹妹就是一个活生生的例子。我想大家都有应该和打鼾的人同床或者在一个房间睡觉的经历吧。回忆一下那种感觉与经历，三个字，你懂的。

四：是不是所有的打鼾都要到医院治疗呢？

并不是！其实很多人打鼾只出现在疲劳后睡觉时会出现，平时睡觉不打鼾，或者只有疲劳时睡眠呼噜声很大，而平时的睡眠呼噜声相对比较轻微，基本不会影响到别人！如果是这种情况，就可以通过改变睡眠体位，调整枕头高度来改善打呼噜，无需到医院就诊。

五：那什么情况下必须去医院治疗打鼾？

1.晚上睡眠中有被憋气憋醒经历的。

2.已经严重影响自己以及他人睡眠质量。

六：打呼噜到医院怎么看呢？

就诊正规医院的呼吸科或者耳鼻喉科，或就诊有专门治疗打呼噜的专家那就更好！治疗方法很多，要结合相关检查，到医院就一切交给医生吧。

七：对于那些打呼噜却又拒绝或者不想去医院的人有哪些重要的建议？

1、适当增强锻炼，保持良好的生活习惯。

2、尽量避免烟酒嗜好，首先吸烟会引起呼吸道症状加重，饮酒（尤其是睡前饮酒）会加重打鼾的情况、导致夜间呼吸紊乱及低氧血症。因为，只有保持鼻、咽部的通畅，才能减轻打呼噜的症状。

3、对于因为肥胖而打呼噜者，要积极减轻体重，加强运动。已有研究表明打鼾与体重成正比，体重偏离正常值越多，打呼噜越严重。

4、打呼噜的病人多有血氧含量下降，必须重视血压及血氧的监测。

5、打呼噜时常会伴有呼吸睡眠暂停综合征的人睡前应该禁止服用镇静、安眠的药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制，从而导致意外。

6、对于会打呼噜的人应当采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，这样可以减轻打呼噜情况，并且可在睡眠时背部放置一个类似小枕头的物体，这样有助于强制性保持侧卧位睡眠。