儿科专家谈长高秘诀（营养师婆婆带娃不到一年）

说起孩子的身高，是让大家都头疼的一个话题。

我有一位女性朋友，身高不足一米六，丈夫身高一米七五，朋友一直担心儿子以后遗传到自己的基因，成了小矮个，未来娶媳妇都成问题。

而且现在小孩已经成初中，正是个子发育最猛的时候，可他的个子还是班里男生的“吊车尾”，甚至还不如有些发育快的女同学高。

为此，朋友特别焦虑，四处打听长高的秘诀。最后还是她婆婆看不下去，从外地赶来让儿媳放心把孩子交给她带，毕竟做了多年营养师，总比外行人要强一点。

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结果婆婆带了不到一年，儿子还真的长高了十厘米。朋友直呼神奇，四处分享她婆婆的带娃经验。

以下内容，多为婆婆口述加上朋友后期的补充整理，以第一人称视角来看。希望可以给各位父母一些帮助。

很多小孩身材矮小，长得比较慢，而且体重又不达标，平时挑食、偏食甚至是厌食。

多半都是因为身体缺锌引起的，就像我家的孙子，正是“饿虎扑食”的年纪，每天却只吃得下一碗饭，看着就病恹恹的，怎么长得高呢。

我见过很多家长，每次提起长高个，补营养，总会想到钙，却忽视了锌元素的重要性。

锌元素是一种辅酶，它能激发身体特定酶的活性，参与多种代谢过程。对孩子的免疫力和生长发育都会起到重要的作用。

一旦缺乏，就容易出现发育迟缓（长不高）、免疫力下降（容易生病感冒）、味觉下降（偏食、厌食）、记忆力减退等问题。

通常正处于发育期的小孩，各项机能在快速成熟，身体会消耗更多的能量物质，锌元素也是其中一种，如果日常饮食营养不够或者搭配不合理，孩子就容易缺锌。

如何补锌？

我们日常吃的食物，例如红肉、贝类食物、动物肝脏、菌类等都含有足量的锌。

其中牡蛎和瘦肉的含锌量是相对较高的，尤为是牡蛎，大约100g里面就有71.2mg的锌。

建议平时可以多给小孩吃牡蛎瘦肉粥，大约一周可以吃1~2次，日常也注意多给他们吃一点牛肉、猪肝之类的，还能在补锌的同时，补充铁质，调养好他们的气血。

钙质，对身高发育的促进作用，想必我不多说大家也知道。

处于发育期的孩子，骨骼在快速增长，需要不断地合成骨基质，在这个过程中，会大量的消耗血液里的钙，需要从外部摄入足够的钙元素，才能保证机体血钙的平衡。

如果肠道摄入的钙量，不足以抵消掉身体的消耗值，导致血钙失去平衡，那么身体的激素调节就会降低骨骼中的钙沉积，身高发育也就会变缓。

所以，差不多孩子进入青春期以前，父母就需要提前做好准备，给孩子补充足够的钙质，为接下来孩子的骨骼发育消耗提前做储备。

食补就是相对安全又合适的一种方式——

首选的就是牛奶，里面的含钙量较高，而且容易被孩子的肠胃消化吸收，每天可以让小孩喝1~2杯250ml的牛奶。

如果乳糖不耐受，也可以选择无乳糖的酸奶或者是吃奶酪、奶片等。

另外，鸡蛋、虾皮、鱼、深绿色蔬菜等食物中，也富含优质蛋白和钙质，可以适量多吃。

当然，除了食补以外，平时也要注意多带孩子晒晒太阳，适当进行户外运动，促进维生素D的合成，不然补再多的钙，最终也无法沉着在骨骼上，反而得不偿失。

我见过太多的父母过于心急，为了孩子长高，每天让他们大吃大补，可最终光长肉、不长个。其实，发育期的孩子体重在保持在一个合理的范围以内，才有助于促进骨骼发育。

如果每天大吃大喝，容易引起肥胖，影响身体健康不说，还可能导致体内雌激素水平身高，进而诱发第二性征提前出现，性早熟也跟上找上门，将来小孩反而可能没同龄人高。

所以，父母们要注意合理的饮食，另外要搭配中高强度的运动。

《中国儿童青少年身体活动指南》中就有提到，6~17岁的孩子，每天至少要保证60分钟以上的中高强度运动。

像我家孙子，现在每天要完成60分钟的跳绳，课余的时候还会打打篮球或者羽毛球，这些伸展跳跃运动，既能够帮助消耗身体多余的脂肪，避免肥胖，还能让身体分泌出生长激素，刺激骨骼的发育。

正是做到了以上几点，才能帮助孙子不到一年长高了十厘米，如果继续坚持，想必以后还能有大突破。

【今日话题】你家孩子今年多高？你们有什么长高秘诀吗？