跳绳可以使腿变细吗（跳绳运动真的会导致腿粗吗）

跳绳不会粗腿，所谓暂时粗腿只能是一种假象！

跳绳运动虽然较剧烈，气喘吁吁，但主要还是偏有氧性质的运动，它的锻炼和跑步一样，能促进血液循环、对心肺功能和耐力有很好的提升。

跳绳时需要腿部发力，要通过膝关节及小腿的肌肉，其次是大腿的肌肉，向上反复做快速的跳跃性动作。

小腿发力是让身体持续跳跃离地，参与的肌肉主要为小腿三头肌，也就是比目鱼肌和腓肠肌；而大腿股四头肌虽然也参与动作，但起跳时只微微发力，协助跳跃高度和频率，用力和做功并不充分，所以锻炼跳绳，股四头肌不会导致粗腿。

而小腿三头肌的主要作用是，跳绳时能维持膝关节和踝关节完成重复多次数的屈曲动作，属于抗疲劳的耐力动作，力量绝对强度不大，很难满足产生肌肥大的三大要素（机械张力、代谢压力、肌肉的消耗），所以跳绳锻炼，小腿三头肌也不会粗壮。

因此，跳绳动作不是杠铃深蹲，没有产生大负重抗阻，能对肌肉高强度刺激，不具备增粗肌肉的因素，跳绳锻炼能明显降脂，使腿部肌肉更紧致结实、更有型。

但跳绳本身的剧烈运动会使机体产生大量的乳酸，这种乳酸会对小腿肌肉产生刺激，可能会出现疼痛，甚至肿胀，看起来好像是腿粗了，其实只是假象，是暂时性的，可采取局部热敷、理疗按摩等手段，并注意休息，通常约一周后，“腿粗”现象会逐渐消失。