怀孕期间吃什么对孕妈妈好（孕妈吃的好宝宝才健康）

有了宝宝后，孕妈就更关怀的本人的饮食。由于再也不是一个人了，一口饭要养活两个人了。所以很多妈妈开端担忧怀孕后那些能吃那些不能吃。今天我们就妈妈们关怀比拟多的几个问题来逐个作答。

1、怀孕了为什么要多喝牛奶？

准妈妈补钙的最好办法就是喝牛奶。每100 毫升牛奶中含有约120 毫克钙，并且牛奶中的钙最容易被吸收，而且磷、钾、镁等多种矿物质和氨基酸的比例也非常合理。准妈妈每天喝200~400 毫升牛奶，就能保证钙、磷、钾、镁等矿物质的摄入。

2、为什么要补充维生素E、维生素B12 ？

假如孕期缺乏维生素E，会招致胎宝宝发育不良、胎动不安，准妈妈也会呈现毛发零落、皮肤早衰多皱的现象。因而，准妈妈应该从孕早期开端，每日恰当补充维生素E，每日摄入量以14 毫克为宜，准妈妈每天吃两勺葵花子油就能够满足需求了。维生素B12 与四氢叶酸的作用是互相联络的。准妈妈身体内缺乏维生素B12，就会降低四氢叶酸的应用率，从而招致巨幼红细胞性贫血。这种病能够惹起胎宝宝身体严重缺陷。维生素B12 只存在于奶制品、肉类、鸡蛋等食品中，所以准妈妈要科学地调整饮食构造。

5、过敏体质的准妈妈怎样吃？

过敏体质的准妈妈，在孕期要慎重食用虾、蟹、贝壳类食物及辛辣刺激性食物。虾、蟹、贝壳类食物自身含较多细菌，处置不当误食也会招致胎宝宝畸形或者患病。这里要特别告知孕前没有过敏阅历的准妈妈。由于孕期体质变得格外敏感，也易引起过敏等不良反响，所以食用这类食物宜谨慎。

6、能多吃酸性食物吗？

不少准妈妈在孕早期癖好酸味的食物，但一定要留意不宜多吃。由于妊娠早期胎宝宝耐酸度低，母体摄入过量的加工过的酸味食物，会影响胚胎细胞的正常团结增生，诱发遗传物质突变，容易致畸。可改食无害的自然酸性食物，如西红柿、樱桃、杨梅、石榴、柑橘、草莓、酸枣、葡萄等。

7、怎样吃缓解早孕反响？

恶心、呕吐等早孕反响让准妈妈觉得吃什么都不香，甚至吃了就吐。在这种状况下，准妈妈就不用刻意让本人多吃些什么，只需依据本人的口味选择喜欢吃的食物就能够了。少食多餐，能吃就吃，是孕早期准妈妈饮食的主要准绳。

8、孕期吃鱼就能生出聪明宝宝吗？

鱼类脂肪低、胆固醇低，含有大量的优质蛋白质，准妈妈常吃多种鱼类对优生大有裨益。假如早孕反响激烈，为了生育安康又聪明的宝贝，每周至少吃一次鱼类。准妈妈尽量吃不同品种的鱼，不要只吃一种鱼，保存营养最佳的方式就是清蒸。用新颖的鱼炖汤，也是保存营养的好办法，并且特别易于消化。

9、吃猕猴桃就能补叶酸吗？

猕猴桃口味酸甜，质地香软又易于消化，而每100 克猕猴桃中含叶酸2微克，有“自然叶酸大户”之美称，很合适准妈妈食用。只需每周吃三四次，每次一个，即可有效补充叶酸。而且猕猴桃含有丰厚的维生素C，可强化准妈妈免疫系统，加强抗病力。

10、吃黑芝麻、核桃有什么益处？

黑芝麻含有丰厚的钙、磷、铁，同时含有19.7% 的优质蛋白质和近10 种重要的氨基酸，这些氨基酸均为构成脑神经细胞的主要成分。而核桃含有各种营养素及钠、镁、锰、铜、硒等多种矿物质，有健脑益智、中途夭折的成效。