懒人瘦腿方法一天瘦成漫画腿（赶紧收藏5步懒人瘦腿法）

集美们，14岁的黄多多都已经开始健身，练就了女团筷子腿了，

是不是该帮自己冲一冲了？

夏天马上要到了，很多妹子都已经开始秀腿了，其实现在的女生对自己的身材要求还是挺高的，但是由于懒占据了她们的思想，所以只能无奈和好身材告别了。

那些为了自己小短腿、小粗腿苦恼的妹子，你们的救星来了。

今天给大家分享5步懒人瘦腿法！显瘦十斤增高5厘米，2周告别肌肉水肿大象腿，轻松塑造白嫩修长仙女腿！

强烈建议收藏此帖，回家慢慢练！只要努力，肯定可以看到效果！！

首先，先让自己全身的肌肉放松，活动一下。

然后开始正式的练习，看清楚下面的这些动作细节，记住！！以下每个动作每天3-5组左右，每组10次。

详细教程如下：

1.将双腿盘起脚掌相对，双手自然放在脚掌上，膝盖尽量向下压，然后将双臂向前伸展，身体的重心向前倾，肩膀尽量靠近地面，但是注意背部挺直，不要塌腰。

2.单膝下跪，双腿分别呈90度，上半身挺直，将双臂向后扳起后退，将脚后跟尽量靠近身体，这样坚持30秒左右，每天4组。

3.侧躺在垫子上，将自己的双腿伸直，然后将上侧的腿缓慢抬起，直到最高点，然后放下来，但是注意放下的时候脚千万不要落地，能够很好的燃烧腿部脂肪，消除腿部水肿。

4.平躺在垫子上，将自己的双腿抬到空中，做蹬自行车的动作，坚持30组，但是一定要注意在完成运动后不要立刻将自己的双腿放下，让双腿伸直停留在空中1-2分钟左右。

5.平躺在垫子上，将双腿靠近墙壁，让腿部和身体保持呈90度，然后顺、逆时针转动脚踝，感受到腿部肌肉的拉伸。在运动完之后捶打按摩腿部，放松腿部肌肉，还你修长纤细的美腿！

如果你还可以坚持住，下面这几个动作也可以加进去一起做！

1.侧躺在垫子或床上，将一条腿屈膝，另一条腿伸直，将屈膝的腿放在另一条腿前方，将伸直的腿尽力向上抬起，这样能够很好瘦大腿内侧赘肉，改善浮肿，左右各10下。

2.双膝跪地，将双手抓住脚掌，身体的重心尽量向后倒，坚持10次，能够很好的塑造完美的腿部线条。

3.侧躺在垫子上，将自己的双腿伸直，然后抬起上方的腿，让腿和地面呈60度，这样左右重复20下，能够很好的燃烧腿部脂肪，塑造笔直小鸟腿。

赶紧宅家练起来，希望大家都能练就一双美腿哟！