缓解焦虑心理学方法（下次您感到焦虑时）

焦虑可能源于消极的想法或担忧，这可能与环境、他人或我们自己有关每天重塑我们思想的一种方法是通过思想练习，它可以帮助我们以新的眼光看待我们的经历这比“积极思考”更复杂，可以帮助我们随着时间的推移使我们的潜意识思想朝着更有成效、更有帮助的方向发展准备好试一试了吗？这是要知道的，我来为大家科普一下关于缓解焦虑心理学方法?以下内容希望对你有帮助!

缓解焦虑心理学方法

焦虑可能源于消极的想法或担忧，这可能与环境、他人或我们自己有关。每天重塑我们思想的一种方法是通过思想练习，它可以帮助我们以新的眼光看待我们的经历。这比“积极思考”更复杂，可以帮助我们随着时间的推移使我们的潜意识思想朝着更有成效、更有帮助的方向发展。准备好试一试了吗？这是要知道的。

思维练习是思考特定情况或经历的新方法，可以帮助我们摆脱陷入困境或无益的思维方式。虽然心理学研究人员已经广泛研究了一些思维练习，但心理学家和临床心理健康顾问提供了其他一些练习，因为它们对特定类型的患者有帮助。您的治疗师可能会建议您进行思维练习，无论是在线还是面对面。

重要的是要记住，没有一种万能的思维练习。随意尝试其中一个几周，看看您是否喜欢它们影响您的心理健康和幸福感的方式。如果没有，你可以尝试不同的。思维练习是一种以不同的方式看待世界的方法，而不是一种治疗方法。

重构思想是认知行为疗法的基石之一，在许多研究中都被证明是有效的。

• 深入思考的练习可以帮助一个人在压力时刻保持冷静并继续发挥作用，避免出现更严重的反应，如焦虑症。
• 即使不与传统疗法相结合，思维练习也可以减少焦虑症状的持续时间和强度。
• 与心理健康应用程序搭配使用时，思维练习可以记录一个人的成长和心理健康的变化。
• 思维练习可以让我们更加注意引发我们焦虑的因素，让我们能够做出生活改变，帮助我们减少焦虑。

下次当您感到压力过大时，请尝试其中一种方法。

许多精神传统包括某种自我观察或正念练习，但它在完全非精神的环境中也很有帮助。当您开始体验与焦虑相关的症状时，您可以使用此练习来好奇并了解更多关于您正在经历的事情。这是如何做到的：

1.当您感到焦虑并有机会花几分钟时间对自己说时，这样做。远离其他人，这样你就不会被打扰，即使只有几分钟。

2.开始注意你身体每一个元素的感觉。您是否感到肩膀、颈部、胃部或头部的焦虑？您是否有其他症状，例如疲劳或头痛？不要评判感觉，只要注意它们，就像你在观察一个科学实验，需要抓住一切。

3.然后把你的自我观察变成你的想法。什么是特定的压力源在您的脑海中循环？尝试对它们进行分类，而不是让它们压倒你。当你注意到一个时，放手，承认你已经“听到”了它。

4.如果你能完全专注于身体和精神的感觉，你可能会发现自己能够平静下来，做一些事情，比如释放你发现紧张的肌肉或放开思想，而不是紧紧抓住它们。这可能需要几次尝试。

自我观察的行为可以让你的思绪从焦虑中解脱出来，回到你的身体上。当我们处于战斗或逃跑模式时，焦虑使我们安全，但如果我们身体安全，这可以成为评估我们的身体并再次找到我们的基线的一种方式。

人们更好地了解他们的焦虑症状的方法之一是记录他们的想法。这可以在传统的纸质期刊中完成，但还有其他选择，尤其是当随身携带额外的笔记本不方便时。应用思想日记是一个简单的界面，让你写下你的心情和任何关于它的细节。它还包括其他思想练习，例如练习感恩和分析思想。偶尔回顾一下你的思想记录可以帮助你建立联系，包括睡眠、运动和营养如何影响你的焦虑症状。

焦虑思维对被不同任务分心的反应最好。这些技术更多地是关于有效地分散你的注意力，而不是关于技术上“正确”的方法。

• 尝试拉紧和放松身体的不同肌肉，专注于肌肉活动，看看它是否可以帮助你停止思考焦虑的想法。
• 有意识地计数呼吸，比如四进四出。
• 播放音乐、有声读物或广播节目可以打断焦虑的想法，让您的注意力集中在其他事情上。
• 大声说你已经完成了这样的想法或口头肯定可以帮助你摆脱头脑并更清楚地听到积极的声音。
• 选择一项令人心旷神怡的舒缓任务：在手机上玩文字游戏、装洗碗机、做瑜伽流或其他固定的伸展活动，都可以有效地打断焦虑。
• 慢慢地倒数有时可以打断焦虑的流动。

认知解离练习都是关于从外部视角了解我们的想法，或帮助我们分离并更清楚地看待我们的想法的策略。它们经常用于 CBT 和其他类型的认知疗法。

• 使用愚蠢的声音：有些人发现通过使用愚蠢的声音说“哦，你认为这很令人担忧，是吗？”来摆脱他们的想法是有帮助的。或者其他关于这个想法的观察。
• 在溪流上落叶：有些人利用想象他们的思想顺着河漂流，来到他们身边，然后离开，作为一种将思想与他们的核心身份分开的方式。
• 标记你的想法：有些人发现在他们有想法时识别“这是一个焦虑的想法”或“这是一个可怕的想法”很有帮助，有助于将它们从对现实的评估中剔除，并将它们视为单独的项目不必完全相信。
• “Thank you mind”：当我们的大脑以焦虑的想法告诉我们一个警告时，我们可以 感谢我们的大脑试图帮助我们并警告我们。

焦虑有时表现为过度担心自己不够好或有负面特征。当这些想法循环播放时，可能会令人沮丧，并使日常活动变得痛苦。对抗这种消极的自言自语的一种方法是练习自我同情。虽然一开始可能看起来很奇怪，但如果你有一个好朋友正在经历它，试着以你现在的方式看待你的现状可能是一个开始。给自己像朋友一样的安慰，而不是经常给自己的严厉批评。

另一项自我同情的练习是寻找并专注于一张自己童年的照片。与其把你的想法指向你的成年自我，不如把它们指向那个孩子。认识到你的成年自我应该得到孩子应该得到的同样的安慰，因为你还在学习，尽管不同的东西。

忧虑树是为那些经历强迫性或持续忧虑的人开发的工具，可帮助他们在忧虑或做其他事情之间做出有意识的决定。这是一个可以为个人定制的流程图，但基本上是从提问开始的，“我到底在担心什么？” 然后“我能做点什么吗？” “我现在可以做点什么吗？” 这棵树引导人们在无能为力的时候放下烦恼，如果现在无能为力就制定明确的计划，如果现在对烦恼有什么有用的事情可以去做，那就去做。它可以帮助避免沉思，在这种沉思中，我们一遍又一遍地思考同样的引发焦虑的想法而没有缓解。

思维练习可能与我们典型的思维方式有所不同，但如果你保持好奇，你可能会发现你的思维方式正在发生变化，随着时间的推移，你会体验到更多积极思考的方法。如果您发现思维练习会使您的焦虑症状恶化，那么您自己的思维练习可能无效，或者您的焦虑可能对精神科医生或辅导员的治疗反应更好。与心理健康专家交谈是获得有关您的具体情况的更好答案的好主意。