手腕手指疼痛怎么治疗最快（这几个动作每天跟着做几遍）

长时间使用电脑、抱孩子、做家务的人，常常出现手腕疼、手指麻的情况，可是工作不能停，家务也不得不做，该怎么办呢？

下边给大家介绍几个手部锻炼的动作，每天跟着做一做，让手健康又灵活。

1.腕关节向前弯曲，在最屈曲的位置上维持5秒；腕关节向手背侧弯曲，在最背伸的位置上坚持5秒。

【10次为一组，每天3组】

2.向手的拇指侧和小指侧活动腕关节（桡偏和尺偏），在最桡偏和尺偏的位置上各坚持5秒。

【10次为一组，每天3组】

伸直患侧手臂，健侧手压住患侧手背使腕关节弯曲，在最屈曲的位置维持15-30秒；健侧手抬起患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，在最背伸的位置维持15-30秒。注意保持患侧肘关节伸直。

【5次为一组，每天3组】

【5次为一组，每天3组】

手掌打开，五指并拢，缓慢将四指屈曲指向手掌，并维持姿势不动，坚持5秒。

【5次为一组，每天3组】

腕关节背伸、屈曲、纵向加强练习

握一瓶水或哑铃（根据练习的情况可适当增加重量）

1.掌心向下，匀速向上抬手使腕关节背伸，然后缓慢放松回到原位

【5次为一组，每天3组】

2.掌心向上，匀速向上抬手使腕关节弯曲，然后缓慢放松回到原位

【5次为一组，每天3组】

3.手臂侧伸，大拇指朝上，匀速上下弯曲腕部。

【5次为一组，每天3组】

手握住橡皮球或橡皮圈，用力抓紧，维持5秒后慢慢放松

【10次为一组，每天3组】

北京德尔康尼骨科医院宣

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