多喝蛋白质有什么好（什么是蛋白水你应该喝它吗）

由于现在像原始饮食一样的高蛋白饮食现在非常受欢迎，所以在市场上看到其他食物或饮料被宣传为高蛋白也就不足为奇了，这方面最好的例子就是蛋白水或富含蛋白质的瓶装水。

​

然而，蛋白质水真的对你有好处吗？它真的含有这么多蛋白质吗？营养专家对此进行了回答。

蛋白质水到底是什么呢？

蛋白质水被注入乳清分离蛋白，这种蛋白质有助于促进生长和保持瘦肌肉的重量，一般来说，一瓶16盎司(454克)的蛋白质水含有60至90千卡热量和15至20克蛋白质。

喝蛋白质水对你有好处吗？

​

好消息是，蛋白质水通常比蛋白质奶昔含有更少的卡路里和糖。

许多健身爱好者在运动后立即喝蛋白质水来帮助他们恢复，运动后摄入某种形式的蛋白质有助于在运动中重建受损的肌肉组织，所以如果蛋白质水是唯一可用的营养补充剂，饮用它是无害的。

​

然而，你最好在运动后吃真正的食物，蛋白质水中的蛋白质不是完整的蛋白质，这意味着它不包含所有的9种必需氨基酸，从真正的食物中摄取蛋白质味道更好和饱腹感更强。

为了全天锻炼肌肉，你应该按照每天每公斤体重1.5~2克的标准补充蛋白质，因此，一瓶16盎司的蛋白质水没什么作用，但对于一次训练后补充蛋白质是足够的。

​

此外，虽然蛋白水的含糖量通常低于大多数蛋白奶昔，但它确实含有少量人工甜味剂，如三氯蔗糖或甜叶菊，这可以增加人们对糖果的渴望。如果你对乳糖不耐受，你也应该远离蛋白质水，因为乳清分离物含有乳制品成分。虽然一瓶蛋白水不会伤害你，但你也不能每天都喝。

尽管它可能比奶昔或蛋白条含热量低，但它仍然不是完全无糖或无热量的水。归根结底，蛋白质水不能提供运动恢复所需的蛋白质和碳水化合物，甚至不能维持很长时间。因此，如果你真的想尝试，可以把它和另一些富含蛋白质的零食，如酸奶、奶酪和饼干结合起来吃。