预防癌症的十条行为建议(人人都怕癌收好这份)

说到癌症,人人都害怕。

根据国家癌症中心2019年1月发布的癌症统计数据,我国每年新发恶性肿瘤约392.2万例,死亡233.8万例,平均每天超过1万人确诊癌症,每分钟就有7.5个人被确诊。

癌症的发病率为啥这么高了?有没有什么科学的防癌小方法呢?

预防癌症的十条行为建议(人人都怕癌收好这份)(1)

年纪越大,越容易得癌

癌症的病因有很多,除了环境污染,有喝酒、抽烟等不良生活习惯,都可能导致癌症。但要问什么和癌症发病率最相关,那还是年龄。

据统计,无论男女,癌症发病率从40岁后就迅速增长

这是因为癌细胞是人体正常体细胞突变而来,随着年龄的增长,这种突变的概率会越来越高。

再者,人体的免疫力随人们的衰老而慢慢变差。等到年老时,很多人的身体已经无法识别出癌细胞,或者即使识别出来了,也无力将其歼灭,最终使癌细胞疯长,导致癌症。

所以,癌症很大程度上就是人们寿命变长的一个“副产品”。寿命越长,患癌可能性也就越大。

但这也不是说我们就对癌症无计可施,如果我们能养成良好的作息、生活习惯,再加上适当运动,或许能延缓衰老,增强免疫力,从而更好地预防癌症。

预防癌症的十条行为建议(人人都怕癌收好这份)(2)

防癌,收好这份“防癌处方”

1.远离烟酒

众所周知,吸烟是导致肺癌的首要因素,而喝酒则与肝癌、胃癌、胰腺癌等密切相关。

所以,为了身体着想,最好远离烟酒,一点都别沾。

预防癌症的十条行为建议(人人都怕癌收好这份)(3)

2.少熬夜

经常熬夜会降低人体免疫力,给癌症可乘之机。从今晚开始,不妨早点关掉手机、电视,好好睡一觉吧。

3.保持健康体重

肥胖会增加心脑血管病、糖尿病、癌症等慢性病的风险,因此控制体重就变得尤其重要。

衡量是否肥胖,可通过体重指数(BMI)来计算,BMI=体重(公斤)÷身高(米)²。按照世界卫生组织标准,BMI正常值为18.5~23.9,24~27.9为过重,超过28即属肥胖。

预防癌症的十条行为建议(人人都怕癌收好这份)(4)

4.积极运动

建议成年人每周至少有5次一定强度的运动,每次维持在30分钟以上。

注:一定强度是指运动后心跳应达到每分钟170减去年龄的数,如40岁以130为合适,50岁以120为合适。

5.定期体检,及时接种疫苗

定期体检可以帮助人们及早发现并干预癌症,从而减少癌症的死亡率。所以,最好养成每年进行一次体检的好习惯,高危人群可以适当增加频率。

预防癌症的十条行为建议(人人都怕癌收好这份)(5)

如果条件允许,也可以尽快接种乙肝疫苗、HPV疫苗来减少感染,防患肝癌、宫颈癌于未然。

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