掌握5个刷牙小技巧牙齿白白每一天（条常见的刷牙方式）

你知道人一生要刷多少次牙吗？

假如一个人从 2 岁开始刷牙，一天刷 2 次，一直刷到 80 岁，那他至少要刷 56940 次牙。

但即使重复了这么多次的动作，很多人可能根本就没做对过。

看似简单的刷牙，背后可藏着不少误区......

图片来源：丁香医生设计团队

刷牙力度过大，不仅会造成牙龈出血，长期如此，还可能造成牙釉质磨损，从而引起敏感。

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一般来讲，成年人不算智齿是 28 颗牙，每颗牙有 3 个面需要刷，这就一共是 84 个牙面。就算每个牙面只刷 1 秒，都要 1 分多钟。想要刷干净牙，至少得刷够 2 分钟。

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看起来，牙是干净了，但其实齿缝和舌苔没刷到位，里面还藏着许多细菌，正准备进化成牙菌斑和牙结石，让你尝尝口臭、牙龈出血和牙疼的厉害。

刷牙方式不正确，会导致各种口腔问题出现。当然除了刷牙力度大、时长短和没刷到位，还有下面几条常见的错误刷牙方式，看看你踩中了几条？

何剑亮 综合牙科医师

丁香医生作者

浙江大学医学院附属第二医院

5 条常见错误刷牙方式

大多数人都在做

➊ 刷牙横着刷

天天刷牙，怎么牙痛、牙齿松动还是找上了门？之所以出现这种问题，和大部分人横向刷牙的习惯有关。

图片来源：站酷海洛

横着刷牙尤其是长期横着用力刷牙，很容易导致牙齿颈部出现楔状缺损，就是牙齿根部那一条横槽。严重的，甚至可以用手指甲抠进去，并且随着缺损的加深，会出现牙齿酸痛，甚至伤害到牙齿中央的牙髓（牙神经），引起神经痛。不夸张地说，横刷法其实是一种「自残式」刷牙法。

➋ 遗漏牙齿

很多人习惯单手刷牙，就容易漏刷。比如习惯用右手的朋友，刷左侧牙会比刷右侧牙花更多时间——毕竟顺手！久而久之，右侧牙某些位置会在无意识中被忽略，或者只是一刷带过。

被遗漏的牙齿们，出现蛀牙、牙龈炎的可能性也就更多了。

➌ 没有刷到牙龈沟

有人会问「牙龈沟是什么？是牙龈吗？」

牙龈沟，是存在牙齿和牙龈之间的一条「沟」，食物残渣和牙菌斑容易堆积在其中，如果刷牙没刷到它，长期这样，可能会导致牙龈发炎。

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➍ 没有刷舌苔

那么，刷牙时只要刷到牙齿和牙龈就可以了？还有一个部位也经常被小伙伴们忽略，那就是舌头。

刷牙忘记刷舌头，舌头上的舌苔会越积越厚，从而引发细菌滋生，引起口腔异味，也就是口臭。这「迷人」的口气不仅会影响到别人，还会让没摘下口罩的自己也遭殃。

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➎ 偷懒少刷

一天至少两次是刷牙的基本要求，但有的人经常偷懒，晚上太累了、早上起晚了……这些都是借口。

牙菌斑每时每刻都在形成，尤其是晚上睡觉时，唾液分泌减少，口腔活动减少，细菌就会肆意生长，所以睡前刷牙非常重要，绝对不能遗忘！

这些常见的错误刷牙方式，你都有吗？想快点学会正确刷牙，请接着往下看。

选对牙刷、牙膏是基本

改良巴氏刷牙法 pick 一下

➊ 选择合适大小的牙刷和牙膏

牙刷刷头太大太小都不好，一把大小合适的牙刷应该约等于 2 个半到 3 个牙齿的宽度。

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牙膏的选择没有那么多讲究。对于大多数人群来说，含氟牙膏比较合适；对于有特殊需求的人士，比如牙齿敏感，可以选择抗敏感牙膏。

➋ 采用改良巴氏刷牙法

改良巴氏刷牙法，是现在牙医倡导的刷牙方法。先来看下完整的刷牙步骤：

图片来源：丁香医生设计团队

除了掌握正确刷牙步骤以外 ，还有以下几个点需要重点注意：

• 牙刷刷毛与牙齿呈 45 度，朝向牙龈；

• 小幅度水平震颤——「小幅度」是指以 2～3 颗牙为一组，颤动幅度约 2～3 毫米；^[1]

• 刷牙时长保持至少 2～3 分钟，每天早晚各一次。

图片来源：站酷海洛

脑子是学会了，但想让你的手一下子掌握刷牙时长、振幅和力度，这可太为难它了！

都 2020 年了，为什么不让高科技来解决这个难题呢？

为了帮助大家快速成为「靓牙崽」，飞利浦邀请许凯担任飞利浦口腔护理柔力大使，联合推出了天猫小黑盒新品 ——「小羽刷」，帮助大家轻松 get 刷牙好姿势。

温柔流动洁力技术

不伤牙龈，让牙齿更干净

虽然姿势正确的前提下，手动刷牙也能刷干净，但刷牙时间和力度需要自己把控。而高科技加持的电动牙刷，刷牙时间和力度都非常稳定，这已成为现代懒人一族的福音。

来看看福音本音——飞利浦小羽刷的优秀表现！

它采用了先进的流动洁力技术，通过驱动口腔内的液体流动，让水流轻柔地冲刷牙齿表面和缝隙，温柔呵护牙龈的同时还带走了隐藏在齿缝里的食物残渣和细菌。

图片来源：自己拍的

除了清洁力，震感也是很多小伙伴入手电动牙刷前会考虑的重要因素。有些电动牙刷虽然清洁力强，但震感也很强，可能会造成牙龈出血。

考虑到这一点，飞利浦小羽刷特地准备了两种模式，一种是护龈的敏感模式，一种是清洁力强的清洁模式。

图片来源：自己拍的

敏感模式，牙刷的震动频率适中，可以适度地平衡清洁力，相对清洁模式更温和。如果是牙龈易出血、红肿、粘膜敏感的小伙伴，敏感模式就是为你量身打造的。

图片来源：自己拍的

清洁模式，每分钟震颤 30000 次左右，输出稳定，清洁力较强，更适用于牙菌斑比较多的小伙伴。

另外建议初次使用电动牙刷的小伙伴可以先尝试敏感模式，对比下两种模式，再选择适合自己的。

软毛材料 顶部磨圆设计

每一处小细节，都呵护牙齿

除此之外，刷毛的设计也是飞利浦小羽刷的一大亮点。

刷牙过程中牙龈出血，除了和刷牙力度有关，和刷毛的软硬度也有关系。刷毛太硬，稍微不小心，就会吐出一口血沫。

图片来源：自己拍的

小羽刷的刷毛采用了专业杜邦软毛，纤长柔韧，不伤牙龈。而且，刷毛顶部经过磨圆处理，在牙刷接触牙龈时，圆滑的刷毛表面对牙龈刺激较小，还能温和有效地清除牙菌斑。

图片来源：自己拍的

颜值高、好携带

适合新手的电动牙刷

对于电动牙刷，飞利浦一直是「专业」的代名词，除了赋予小羽刷强大的功能外，在外表设计上也下了大功夫。

小羽刷线条圆润流畅，还拥有薄荷绿、柔雾粉、轻羽白和暗夜黑 4 种颜色， 不管男生女生都能找到喜欢的颜色。这么好看的牙刷，就算当礼物送朋友，也是个不错的选择。

图片来源：品牌方提供

外出旅游时，小羽刷的 USB 插头设计，可以让电脑、充电宝随时给它充电，不用专门带一个充电插头，非常方便。

图片来源：品牌方提供

飞利浦小羽刷，让你告别大力刷牙，呵护敏感牙龈，守护自信笑容！

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策划 咸菜菜

责编Sean

作者 何剑亮

插画/封面图来源 搞错饺砸

参考文献

[1] 卞金有. 预防口腔医学（第5版）. 北京: 人民卫生出版社. 2010, p213

科学审核 周维

上海交通大学医学院附属第九人民医院牙体牙髓科住院医师

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