气血不足锻炼走路一个月有效（每天20分钟比走路好多了）

分享一套一直比较火爆长寿功法，是103岁（2015年仙逝）老道长所创立.

希望粉丝们都能练起来，效果好不好，只是练过的人才知道，每天只需20分钟左右，一个星期后你会感谢我们的。

(有部分人练习三天后会有不适反应，请坚持一段时间后就可消失）

张真人金刚功完整演示

张真人演示八部金刚功

图 解

预备式

动作要领：

形神合一

专注；呼吸如常；体会气脉；脚趾抓地；肩部、膝盖放松；宜缓不宜急；心中的太阳。

预1 两脚并拢，身体直立，双手自然下垂置于身体两侧，目视前方。全身放松，心平气和，排除杂念，心静自然。

预2 左脚向左拉开，与肩同宽。两手五指并拢，稍用力(内劲)，伸直。两臂伸直，两手向体侧略转，掌心向后稍斜。气机开始发动。

预3 两手由体侧向上提至腰部，掌仰平，指尖对肋。

预4 两手继续向前移至腹部，一手在脐上，一手在脐下，两手劳宫穴(握拳时，中指尖指向处)处在一条直线，上下相对。气归中宫(心与肾中间处)。

第一部

双手插顶利三焦

1.1 五指并拢，两手向下伸尽。

1.2 直臂向身体两侧渐举至肩平，掌心向下，稍停。默念“生”字，以助气上升。

1.3 两手五指并拢，以腕为轴，用内劲向上翘成立掌，掌心向外。

1.4 曲肘，两手仰掌，向头顶百会穴（前后头发中点联线与两耳尖联线的交会点）处相靠，中指尖相接，置于百会穴上方约两指宽外，稍停。默念“长”字，再助气长。

1.5 两手背直掌相靠，指尖向天。

1.6 两臂用力，猛向天空插至直立，稍停。默念“化”字。

1.7 双手分开，两臂分别向体侧渐降至与肩平，掌心向下，稍停。默念“收”字。

1.8 以手腕为轴，两臂向下构成垂掌，掌心向内。

1.9 两臂向下搂抱至腹部，两手分开，分别贴于脐部，稍停。默念“藏”字。

第二部

手足前后固肾腰

2.1 两手合掌(空心掌)置于胸前。

2.2 左脚向左前方迈出一步，腿直身正。

2.3 两手合掌向前冲出，直臂与肩同高，目视前方。

2.4 两手翻掌，背靠背紧贴。

2.5 两手分开向两侧平展，掌心向后，两臂成一字形，稍停。

2.6 前腿屈膝成左前弓步，身体前倾(但不要弯腰勾头)，目视前方；同时，两手直臂向后搂抱至尾椎部，合掌，稍停。

2.7 合掌，用力，尽量往腰部上提。

2.8 合掌分开，掌心向内（手掌不贴身体，有一定距离）。

2.9 置于脊椎两侧，徐徐下推至两臂伸直。

2.10 两手由两侧分别斜向上提，掌心渐转向前，至两臂平直呈一字形，与肩同高；同时前腿也渐蹬直，稍停。

2.11 两手直臂向前搂抱，合掌，臂与肩平，稍停。

2.12 两手合掌，收回胸前，左腿收回。

2.13 两脚分开与肩同宽，自然站立。

稍停后，换右腿向右前方迈出一步，成右弓步，动作同前。左右腿动作完成后合为一次。重复多次。

第三部

调理脾肤需单举

3.1 左弓举按：两掌变拳（前四指尽量内屈，拇指顶前四指指甲)，两拳相对，掌心向上，置于脐上。

3.2 左脚向左迈出一大步。

3.3 双拳移至左腰外侧。

3.4 左拳变立掌，掌心向前；右掌变阴平掌，掌心向下，掌背中部贴于左掌根。

3.5 两掌同时动作：左掌经耳旁用力向上直举（如举一重物），变阳平掌，指尖向后；右掌从左腹外用力往下直按（如按一只老虎），指尖向左。同时左腿屈膝成左弓步，头身正直向前，稍停。

3.6 两手小臂同时内旋，左掌变立掌，掌心向右，指尖向天；右掌变垂掌，掌心向左，指尖向地。

3.7 握拳，左拳下拉（如拉一弹簧），右拳上提（如提一水桶），相对于左乳下；同时，左脚蹬直。

3.8 双拳移至腹部。

3.9 右弓举按：双拳移至右腰外侧……动作与前同，但方向相反。

完成上述左右手举按动作，合为一次。重复多次。最后左脚收回，与肩同宽。

动作要领：

1、专注在两个掌心

2、要有气概，有霸王举鼎的气势

3、不要屏气

4、举轻若重，若有若无

第四部

左肝右肺如射雕

4.1 预备动作。

4.2 左弓射雕：左脚向左迈开一大步。

4.3 双拳变掌，掌心相对。两臂平行向左伸直，与肩同高。

4.4 不停地向上。

4.5 向右。

4.6 向下，旋转两圈。

4.7 在腹前下方稍停。

4.8 两掌变拳相对，上提到脐部。

4.9 右拳变立掌于胸前，掌心向左。

4.10 绕右乳下半圈，向右下，经右膝弧形向右前上方推出。

4.11 右手成侧掌，掌心向外，与肩同高，如开弓状；同时，左腿屈膝成左后弓步，上身重心落在腿上。

4.12 然后左拳上提到右腋，拳心向内。如拉弓弦般平拉至左腋(拳、肋、肩同高)，稍停。

4.13 要全神贯注，目不转睛地看右手劳宫穴，意想箭从劳宫穴穿过，射向远方之雕。

4.14 右掌旋转成直掌，掌心向前。

4.15 右掌变拳，拉至右肋；同时左拳推向右肋，两拳相对，拳心向内。双拳变掌，掌心相对，向右伸直。继续向上、向左、向下连划两圈，至小腹前。

4.16 握拳，上提至脐部，动作同前，但方向相反。

4.17 左右射雕合为一次，多次重复，不计遍数，顺其自然。

4.18 最后双手划一圈，收拳，左脚收回原处。全身之气自然归元于脐。

第五部

回头望足去心疾

5.1 预备动作。

5.2 左转头回望足：左脚向左迈出一大步，双拳提至左肋部。

5.3 左拳变仰掌，向上提至左腋。指尖渐向下，向左后右脚跟方向插去；在左掌后插的同时，右拳变平掌，掌心向上，上提至左乳，翻掌，掌心向下，下推。

5.4 沿左脚向左前上方作半圆形推举(比头高一些)；同时身体向左转，向前倾，左腿屈膝成左弓步，两手成一斜直线；同时转头向后，眼光从左肩微视右脚跟。

5.5 两手小臂旋转。

5.6 握拳。

5.7 收回至左腰，两拳相对，拳心向上；同时左腿蹬直。

5.8 双拳移至腹前，身体转回原位。

5.9 右转头回望足：右边动作与左边相同，唯方向相反。

左右回望合为一次，重复多次。最后收回左腿，双手握拳，置于腹部。

动作要领：

1、难点在于手掌前推和后插同步；

2、身体与手臂是一个斜插的姿势；

3、脚要稳住。

第六部

五劳七伤向后瞧

6.1 预备动作。

6.2 夹臂定神：双拳变掌，掌心向上，五指伸开，中指相对，左右手同时向左右横向拉开，在身躯边为止，稍停。

6.3 然后左右手同时向脐部合拢，双手的五指相互交叉，拇指与拇指、小指与小指尖相按。

6.4 仰掌，掌心略微向上，沿胸中线上提，至人中穴(上唇坑中线上三分之一处)，稍停。

6.5 翻掌，掌心向下，又沿胸中线直下按至臂直，两臂紧贴身体，稍停。

6.6 神光内照：全身放松，眼帘微垂，注视鼻尖，意想两目为日月，为探照灯，向身体微微内照。脚不动，头和身体慢慢向左转动，继续内视。

6.7 转至左肩，稍停。继续向后转，目光随头转动，慢慢地巡视，内视左半身和脊椎。

6.8 头慢慢回转，至胸前，内视。

6.9 头在慢慢向右转动，内视，至肩部，稍停。再继续后转，内视右半身和脊椎骨。内视身驱及体内五脏六腑时，对有病的部位，要多看些时。

6.10 五气归元：左右后瞧合为一次，反复多次。结束时，头部转回到胸前中线，稍停后，慢慢睁开两眼，翻掌，掌心向上，提至脐部，转掌使掌心向内，气归下丹田。

6.11 两手分开，掌心向上，握拳，相对于脐部。

动作要领：

1、动作要慢，特别是老年人或者腰有伤的；

2、腰部以下不要动，是一根毛巾般的扭转；

3、眼睛垂帘，呼吸均匀，心神平静；

4、想象自己全身的经脉被成束后拧了一圈。

第七部

凤凰展翅周身力

7.1 预备动作。

7.2 向左横跨一步。

7.3 向右展翅：双拳变掌，掌心相对，两臂平行向左伸直，与肩同高。

7.4 不停地向上。

7.5 向右。

7.6 向下，划圈。用同样的方法再划两圈。

7.7 当划到第三圈，双手到头顶时，稍停。

7.8 凤凰三点头：身体向右，右手放下。

7.9 弯腰，左手指点右脚尖。

7.10 直腰，左手举回头上。

7.11 再弯腰，以左手指点右脚尖。如此上下连点三次。

7.12 向左展翅：两手同时上提至右侧，掌心相对，继续向上、向左、向下划圈，弯腰，手指点脚尖，方法同前，唯方向相反。握拳归位。左右展翅合为一次，重复多次。

7.13 结束本部功时，两手向左、向上、向右下旋转一圈至小腹。

7.14 两掌变拳，拳心向上，相对置于脐部，收回左脚。

动作要领：

1、凤凰三点头，两个手臂要一条线；

2、脚的站位不要一条直线，以免扭伤大腿外侧；

3、转圈越来越快，凤凰三点头也越来越快。

第八部

两足顿顿饮嗜消

8.1 预备动作。

8.2 夹臂定神：双拳变掌，掌心向上，五指伸开，中指相对，左右手同时向左右横向拉开，至劳宫穴在身躯边止，稍停。

8.3 然后左右手同时向脐部合拢，双手的五指相互交叉，拇指与拇指、小指尖与小指尖相按。

8.4 仰掌，掌心略微向上，沿胸中线上提至人中穴（上唇坑中线上三分之一处），稍停。

8.5 翻掌，掌心向下，又沿胸中线直下按至臂直，两臂紧贴身体，稍停。

8.6 两脚并拢，两脚跟慢慢抬起。

8.7 然后轻轻下顿，共五次。头两次提起较高，速度较慢，相隔较久；后三次提起较低，速度较快，相隔较短。其节奏是“1———2———3—4—5”。提顿五次为一节，至少做五节。

8.8 最后两脚分开，与肩同宽，翻掌，掌心向上，提上至脐部。

动作要领：

1、两足并拢，两臂夹紧；

2、上下牙齿要咬住；

3、顿下来的时候是自然落体。

收功式

收1 两手分开，指尖向上，指背相靠，置于脐上。

收2 两手上提，指尖到“天突穴”(胸骨上窝正中)，稍停。舌顶上腭，随掌上提时，意想气从“气海”(脐下一寸半处)沿胸而上，经舌上“印堂”(两眉头联线中点)到“百会”，过后脑，下至“玉枕”(枕骨粗隆上缘凹陷处)。这样可以开发智慧。

收3 两手分开，向左右变垂掌(掌心向内)，置于乳房外侧。同时意想气从玉枕沿颈椎向左右肩分流。

收4 两手继续向下，沿两肋至大腿两侧。

收5 随手下落时，意想上下左右，里里外外的气如淋浴一般，直至涌泉穴(脚底正中凹陷处)。

收6 当脚有气感时，手指和全身都自然放松，再安静、自然地站立片刻，即为收功完毕。

动作要领：

1、动作要慢；

2、不要用意，不要去主动引气；

3、最后把气送下地底，越深越好。

注意：本功法最好早上练习。

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来源：脉脉养生

编辑：珠海市场监管团队

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