早晚锻炼两次一个月瘦多少合适（越动越瘦热血减脂）

在我们制定减脂方案的时候

其实有一种是十分常见的

就是非常胖的那一类

腰围严重超标

急需减掉腰腹部的赘肉

运动习惯也非常差

运动能力也非常低

虽然希望用节食的方法减肥

但是如果不配合运动只能是不断减

又不断反弹

根本达不到彻底减肥的目的

这种小伙伴用什么方式减肥最理想呢？

小秘书告诉大家，是运动。

而且是哪壶不开提哪壶

要克服自己的运动能力退化的特性，

提升自身运动的能力

第二是脱水期：

实行的前2个月会自然脱水，体重下降很快，一部份人偶而会有四肢无力的现象，请补充电解质及综合维生素。

第三是停滞期：

减肥大部分都会遇到停滞期，一般是在减肥后2个月或体重下降10%时，可以增加运动量来解决此问题。

第四是维持期：

减肥成功后要注意维持身材，不能过度放松，大吃大喝。

量身订制热血运动派的减肥方案

要点：腰腹部的赘肉需要重点减，建议采取“运动 饮食 按摩”相结合的方法。

运动方面：

比较理想的是通过跳绳、HIIT、慢跑。一般是坚持一个小时的运动，当然前期会有1-2周进行适应。直到完全适应后，达到一个小时的运动量。

一个小时的分配是：前15分钟是进行慢跑，跳绳30分钟，最后进行HIIT。

每天晚饭后坚持1个小时，能有效锻炼到全身脂肪，对腿部、腰部、手臂、后背的线条都有非常好的雕塑作用。

由于跳绳时胸部肌肉也得到锻炼，所以如果希望减胸，可长期坚持，但要注意穿戴合适的内衣，否则会引起胸部下垂的问题。

具体的跳绳类别，可以选择以下十种中的6种，自行搭配一个系列。

1、直立跳绳

注意：双腿伸直，屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。

2、单腿间歇跳绳

注意：交叉焕腿，抬起腿放松且幅度小，连续跳跃5分钟。

3、左右间歇跳绳

注意：左右两侧间歇跳，双腿放松且幅度小，连续跳跃5分钟。

4、左右直立跳绳

注意：左右两侧双腿跳，双腿放松且屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。

5、前后直立跳绳

注意：前后侧双腿跳，双腿放松且屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。

6、小跑跳绳

注意：原地屈膝小跑，双腿放松且屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。

7、X型交叉跳绳

注意：原地交替交叉间歇跳，双腿放松且屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。

8、X型交叉跳绳（单向两次）

注意：原地交替交叉间歇跳，同侧连续两次，双腿放松且屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。

9、X型交叉连续跳

注意：原地交替交叉连续跳，双腿放松且屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。

10、分腿跳绳

注意：左右两侧分腿间歇跳，双腿放松且屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。

Tips:跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

跳绳结束后，拉伸10分钟以后，请迅速开始HIIT，开始可以采用入门版的HIIT。

饮食方面：

可以遵循清淡原则。

薏仁绿豆粥

薏仁和绿豆都有排毒养颜、去除浮肿、减肥瘦身的功效，且都是健康食品，比较适合年龄较小的人减肥使用。

薏仁绿豆粥

薏仁

20g

绿豆

20g

做法：将薏仁和绿豆洗净，用清水泡一晚，第二天将水倒掉，放入锅中煮熟就可以食用了。

功效：每天代替早餐和晚餐，长期坚持，可达到减肥瘦身的功效，尤其是瘦腰腹的作用非常好

最后运动方式的减脂需要增加按摩：

粗盐减肉

首先要确定什么部位过大，如果过大可采用一定方法，但如果在正常范围最好不要缩胸，胸部丰满圆润也是女性身体健康的表现之一。

▲每天洗澡时用粗盐按摩胸部、腹部、腰部，但是千万不要用食用盐，一定要购买沐浴用的粗盐，效果才能得到体现；

▲如果有条件泡澡，可把需要减的部位浸到水里，水的热量会让身体的脂肪团变小，但是切记不要浸泡太长时间，否则会对健康有一定影响；

▲经常做一些针对身体部位的专题运动,运动方式可以由专业机构给你配备。

管住嘴迈开腿瘦下去，我们是健康运动瘦身社群——雅痞瘦身兴趣小组

在你经常会用的有朋友圈的那个社交应用上寻找“雅痞瘦身兴趣小组”公众号，就能找到我们哟

,