10公里45分半程需要多久（10公里用时1小时15分）

10公里，作为大众跑者经常跑的距离，大家一点也都不陌生，也成了很多跑者间的日常锻炼首选，那么10公里跑步用时1小时15分，对于这样的跑步成绩，你是怎么看的呢？差不多平均的配速是在7分30秒，或许你觉得太慢了，这样的跑步如同散步一样，还不如不跑。但是对于一名初级跑者而言，10公里能够完成已经是一种自我突破了，又或许有些跑者就是不以速度为目的，只是感受慢跑……

每一个跑者追求的目标是不一样的，不要因为别人跑得慢就嘲笑别人，10公里放眼大众来说，能够真正坚持下去的人也不是很多，所以没必要在乎成绩，在我看来，能够坚持跑完10公里的人都是了不起的人，无关成绩，另外那些瞧不起慢跑的人，我可以很负责地告诉你，任何一个跑者都是从慢跑开始的。速度越快反而会让你越跑越累，而慢跑更能够拉长你的跑步时间和跑步距离。

我见过太多在10公里跑道上互相角逐、攀比速度的跑者，弄到最后不是这里伤到了，就是那儿又发痛了，经常和运动损伤打交道。反而那些1小时开外完成10公里的人，基本除了跑得慢其他没有任何身体不适，跑得还比较开心，所以这也一直以来我觉得就是慢跑的魅力，运动强度带来的冲击力也不高，相对于那些追求速度型的跑者来说，能够减少90％以上的运动伤害，让我们拥有更强健的身体跑得更远，另外丹麦曾研究报告指出，慢跑更加延长寿命哦。

在所有的长距离跑步训练中，有一个重要的原则叫二八原则，也就是说在你的训练量中，速度只占20%，而慢跑占到80%，要想提升速度，必须从学会慢跑开始，所以不要总是求快，慢下来能使耐力和心肺得到提升，不要让无效的训练成为日常。10公里到半马再到全马，都是需要一个过程的，只有慢下来才能更加清楚地发现自己在跑步中存在的问题，并且有时间去不断地学习和改善，这样才能针对性的完善跑步能力。

你对于10公里用时1小时15分是怎么看的呢？反正在小编看来，跑步快慢不能代表什么，但很想说一个聪明的跑者一定知道慢跑的精髓，所以在这里也提倡很多的大众跑者们，跑步时，不用去管数字，也不必去攀比，保持对跑步的热爱，无关成绩，享受每一次跑步的快乐，跑得健康才是最好的。

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