50岁以上每天水果吃多少最合适（年纪越大越要管住嘴）

导语：年纪越大，越要管住嘴！50岁后，要记住“4多吃2少吃”，对身体好

人一旦上了年纪后，不服老都不行，容易出现小毛病，所以在饮食方面需要格外注意，有些东西能不吃就不吃，年纪越大，越要管住嘴！

建议：50岁后，要记住“4多吃2少吃”，对身体好。快来看看具体指什么？合理饮食对身体更有益。

4多吃

1、香菇

香菇富含维生素和营养素，常吃香菇有益身体健康，而且年纪大了多吃香菇，能起到预防老年痴呆的作用。

推荐做法：香菇青菜肉片汤

香菇去掉香菇把，清洗干净，如果香菇比较小不用切，如果香菇比较大可以切成小块或者厚片。

青菜可以用小白菜、上海青、生菜都很不错，摘好洗净待用。

猪里脊冲洗干净，切成薄片，越薄越好，切片后加水抓洗两遍，去掉肉片内的血水。

然后挤掉水分，加盐、生抽、淀粉抓拌均匀，腌制十分钟。

锅内加少许油，烧热后倒入葱花、姜丝爆锅，再倒入香菇翻炒均匀。

接着倒入适量清水，煮两分钟后倒入青菜，煮一分钟。

最后倒入肉片，用筷子迅速搅散，煮到肉片完全变色，再加盐、鸡精调味，这道汤就做好了。

2、银耳

银耳有滋阴润肺、改善便秘、润肤等作用，具有很高的营养价值和保健效果，是一种十分健康的食材，老年人可以经常吃。

推荐做法：紫薯银耳汤

准备适量干银耳，加凉水浸泡三个小时以上，泡好后将银耳的根部去掉，再清洗干净。

银耳撕成小朵倒进砂锅内，倒入适量清水熬煮，先中火煮十分钟，再转小火煮二十分钟。

一开始煮不需要搅动，后面慢慢出胶后，就要搅动了。

时间到后，把切好的紫薯块放进锅内，继续小火熬煮，煮到紫薯熟透，还可以在煮紫薯时放几颗红枣进去。

最后放入冰糖、枸杞，煮两分钟就可以关火了。喜欢奶香味的人，出锅后可以倒些纯牛奶进去。

3、黑木耳

黑木耳的营养丰富，富含蛋白质、膳食纤维、铁、维生素E、氨基酸等，具有抗氧化、补血、预防便秘等作用，老年人不妨常吃。

推荐做法：黑木耳豆腐青菜汤

黑木耳加温水浸泡，半个小时后将黑木耳的根部去掉，清洗几遍待用。

豆腐切成小块待用。青菜随意，清洗干净待用，秋季的小白菜挺不错，可以准备一些。胡萝卜切片待用。

锅内加少许油，烧热后放入葱花爆锅，再倒入胡萝卜片翻炒，炒均匀后加水。

放入黑木耳后煮两分钟，时间到了放入豆腐、青菜。

等再次煮开后，加盐、鸡精调味，这道汤就做好了。

4、花生

老年人常吃花生，可以改善血管弹性、减缓皮肤老化等作用，每年可以适当吃几颗，对身体非常有益。

推荐做法：奶香红豆花生黑米粥

这款粥的主要食材是红豆、花生、黑米，但还可以添加少许红枣、黑豆等食材，根据自己的喜好调整。

不容易煮熟的食材要提前浸泡一个晚上，泡好后倒进电饭锅，加适量水，点煲粥按钮。

等跳到保温后，倒入冰糖和纯牛奶，搅拌均匀就做好了。

2少吃

1、少吃高糖的食物。除了少吃糖果、甜食之外，还要少吃太甜的菜，比如糖醋里脊、拔丝山药等。

2、少吃味道太重的食物。比如腌制类的菜、腊肉等，喜欢吃的话一定不要过量，要懂得管住嘴。

以上4多吃2少吃要牢牢记住，对身体有益，快行动起来吧。我的分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。

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