如果忍不住想摔手机怎么办（摔了手机我也不能控制自己）

电影《来电狂响》中一句台词是这样的：“从前想要当上帝从控制核弹头开始。而现在，想要当上帝从控制手机开始。”

高中毕业后，我拥有了自己的一部新手机，没有作业的压力，慢慢就开始了与手机为伴的日常。从刚开始新鲜信息的摄取，到后来慢慢变成即使没有消息也要挨个点开各种app，明明已经无聊了，却也不想放下手机。将近三个月的假期，没有去练车拿驾照，没有去学习吉他，没有阅读几本书……

进入大学后，通知群的消息，需要注册学校的任务，都让我更离不开手机。慢慢地作业也没好好完成，去图书馆的计划变成躺在宿舍玩手机，上一些“水课”看手机更是习以为常。一个学期要过去了，自己彷佛什么都没得到，焦虑感急剧上升。为什么明明看了那么多微博科普、知乎答案，自己却什么都没记住？是碎片式阅读的恶果吗？

过年的时候，我又看到了一番与从前不同的景象。刚接触手机的爷爷，坐在一旁看视频；串亲戚时大家争相拿出手机拍抖音记录欢聚的时刻；餐桌上、电视前大家相对无言，只低头看自己的手机。前所未有的无力感与焦虑感不知从什么时候起充斥着内心。

不可否认的是，手机现在的确是很重要的存在。和家人朋友联系、便捷快速地收集信息与知识、网购和扫码支付，社会的趋势如此，我们需要去迎合。但对于我来说，手机在身旁我就无法认真完成一件事情，无法进行长时间的专注。

为了去改变这种无力感，我开始尝试放下手机。我将手机交给别人保管，自己尝试静下心去学习国二计算机知识。然而时间一点点流逝，书还停留在那两页，不知道已经走神多少次，看过的知识点也没有记住。尝试多次后，我渐渐发现自己的问题不仅仅在于手机的吸引，更在于自己的控制力和专注力不够。我可以通过强制的手段去减少与手机的接触，但我无法完全主动地去选择自己该做什么，去控制自己专注眼前的事情。而且这几次尝试让我意识到了一件可怕的事情——自己的自控力和自律性正在急剧下降。

你有没有这样的困惑？没有自控力，就无法养成良好的习惯，一切都在拖延，一切事情都会走向恶化的一端。我们不能每时每刻都完美控制自己，当然也不能极端控制自身,但自控力的缺乏确确实实需要去改变了。

为了克服手机依赖、提高自控力与专注度，小点心给大家分享一些实用的方法：

1

番茄工作法：计时专注做事25分钟，然后就休息5分钟。以此循环自己的专注力就会慢慢得到提升。

2

训练专注时在特定的场景或者放置一些物品。比如你坐在教室做作业比坐在寝室的专注度高很多。还有比如你放置很多学习用书时专注度也可能会在不自觉中提高。

3

首先不要有压迫自己的感觉，试着在生活中找一些自己做起来感觉舒服的事，比如放纵，偶尔的放纵。然后再为自己制订一些小计划，难度不要太高，但一定要完成。完成不了，再找找原因，找一本心理历程的笔记本记起来，在迷茫的时候看看会帮助改善自己的自控能力。

4

适当做5分钟冥想训练。找一个舒适的动作，做深呼吸，将注意力放在呼吸上面。如果注意力有分散就重来一遍。

《来电狂响》的片尾播放到手机的普及——边防军官可以在执行任务前给家里人通一次电话，汶川大地震时母亲通过手机为孩子留下最后的祝福，留守儿童用手机给在外务工的父母讲述思念。手机拉近了人与人之间的距离，但我们也不能让它们变成控制自身的工具，不能因为手机让我们自己的优秀品质泯灭。

最后，推荐一本心理学的书——《自控力》，在休闲时刻不妨阅读一下，或者你会收获别样的天地。

文字/朱紫菡

排版/张婷婷

编辑/黄艺辉 邓玲珠

审核/张婷

-----

-----

无论世界好坏，记得我始终都在

预约心理咨询请拨打电话：85623052

地址：心理咨询中心 致用楼三楼

预约时间：周一到周日 上午8:00-11:30

下午14:00-17:30 晚上18:30-21:30

往期回顾

夸夸群：万物皆可夸一夸

同学，你的四六级忘记报名了

【素拓】第13届大学生户外素质拓展招新啦!