缓解腰部疼痛的瑜伽体式(腰痛疼起来太难受了)
腰痛不是大病,但疼起来要人命,我来为大家科普一下关于缓解腰部疼痛的瑜伽体式?以下内容希望对你有帮助!
缓解腰部疼痛的瑜伽体式
腰痛不是大病,但疼起来要人命
练瑜伽,有经验的伽人们都知道,越是简单的动作,越是具有理疗康复效果,越能真正的解决身体的问题。
所以,今天给大家推荐一套非常简单的入门级,缓解腰部疼痛的瑜伽动作,经常久坐的上班族,一定要常练哦!
动作1:
坐立准备,双脚分开与髋宽
吸气,脊柱向上延展
呼气,身体前屈向下
瑜伽砖三阶放膝盖前侧
额头放砖上,保持5个呼吸
动作2:
坐立准备,屈双膝脚掌相对
吸气,脊柱向上延展
呼气,身体前屈向下
额头枕在瑜伽砖上
双膝下沉,保持5个呼吸
动作3:
坐立,双手在臀部后侧撑地
双脚分开,屈双膝,脚踩地
呼气,上半身不动转脚向左
膝盖,小腿落向垫面
保持5个呼吸,换反侧
动作4:
俯卧准备,双手向前伸直
吸气抬头,滑动手臂向后
手肘在肩膀下方,抬胸腔向上
保持5个呼吸后弯屈双膝
脚跟靠近臀部,大腿贴地
保持5个呼吸
动作5:
俯卧准备,双腿并拢伸直
双手掌心贴地放胸腔两侧
吸气,手推地抬头提胸腔向上
呼气,加深后弯,手臂伸直
双肩后展,保持5个呼吸
动作6:
斜板式准备,落小臂向下
手肘在肩膀正下方,掌心贴地
脚跟用力向后蹬,提臀收核心
臀部与肩同高,保持5个呼吸
动作7:
英雄坐准备,双膝并拢
双脚分开放髋部两侧,脚背贴地
臀部后侧放抱枕
双手撑地,慢慢向后躺向抱枕
脖颈放松,保持5个呼吸
动作8:
仰卧准备,屈双膝脚踩地
左腿放右腿上方,小腿缠绕
双手侧平举,掌心贴地
双腿倒向右侧,左肩压实垫面
保持5个呼吸,换反侧
动作9:
仰卧在垫面上,双手上举过头顶
右手抓握左手腕,右脚放左脚上方
呼气,上半身向右侧移动
保持5-8个呼吸,换反侧
动作10:
俯卧在垫面上,双腿伸直
双手屈肘放头部两侧
弯屈右膝,大小腿相互垂直
保持5-8个呼吸,换反侧
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