跑步能补充多巴胺（让你爱上跑步并跑得更远）

跑步，已经成为一种大众化的现象，越来越多的人计划加入跑者的行列。

跑步益处多多，不仅能锻炼身体，带来健康，还能调节我们的情绪，让我们精力充沛、元气满满。

如何才能爱上跑步并跑得更远呢？

Part 1

多巴胺，让跑步成为一件快乐的事情！

不管你是跑步菜鸟、马拉松高手或者越野大神，多巴胺都能让你更快乐并跑得更远。

对于普通跑者来说，每周3-4次，跑一休一是比较合理的方式。时间可以是早晨、下午或者傍晚，但不建议夜跑。

每个人开始跑步的时候，都会给自己制定一份计划，并设定一个目标（如3、5或10公里），然后每天坚持。

热身完毕，开始跑步，当你坚持并完成目标之后，大脑会分泌多巴胺，虽然有点累，但我们会感觉很快乐、很有成就感，而且浑身充满动力。如果目标是经过克服重重困难才实现的，快乐和成就感会更加强烈

跑步过程中，坚持不下去怎么办？

碰到这种情况，可以应用5分钟法则。问自己，“我能再坚持5分钟吗？”通常会产生非常神奇的效果。

1.“我能再坚持5分钟吗？”可以激发潜能。

2. 5分钟法则将大目标分解为小目标。

3. 5分钟法则挑战身体舒适区，却不会离得太远。

4. 5分钟目标完成后，会促使多巴胺分泌，给我们带来快乐和成就感，让我们更有动力完成下一个目标。

5. 重复5分钟法则，小目标累积为大目标。

5分钟法则

当我们熟练应用5分钟法则后，可以根据自己实际情况延长时间。

Part 2

利用情景触动法挑战自己，让自己跑得更远。

计划目标完成后，我们需要找到一个情景，以便触发下一个目标，它可以是某个人、也可以是某个物体（前面那棵树）、或者是某句话。只要能触动下一个目标的方式都可以进行尝试。

情景目标不是固定的，它需要根据当时的情景来确定。如果新的目标不是很难完成的话，我们可以立刻进行下去，一旦目标实现，大脑会分泌更多的多巴胺，我们会感觉到意外的兴奋和快乐，会变得更有动力，甚至会设定下一个更高的目标，继续跑下去。

情景触动循环

通过一个实例来说明具体的应用。

梁SIR日常跑步目标是12公里，理想目标是15公里。

跑完12公里，由于天气比较冷（5℃左右），而且刮风下雨，而他穿的是短袖短裤。犹豫了一会，他想还是跑到14公里吧，上次就跑了14.5公里，而且他的周目标是40公里。虽然很冷，但只要再多跑一个来回，一定可以坚持下来的，于是他应用5分钟法则，顶住凄风冷雨，跑完了14公里。虽然很冷，但非常开心。

14公里结束，梁SIR突然想到出门的时候，邻居跟他打招呼说“今天还跑步啊？”，他说“是啊！”万一回去的时候，碰到那位邻居，他问自己跑了多少多少公告里，要是告诉他14公里，总感觉这个数字不是太好听，要不再坚持一下，多跑1公里。于是他又咬牙跑了6分钟，完成了15公里的目标，他觉得非常有成就感。

然后他转念一想，到目前为止，这个月已经跑了84公里，如果这次能跑16公里，累积跑量就有100公里了，虽然他对100这个数字并没有特别的感觉，但还是希望自己能先突破100公里。尽管身体开始发冷，手也变得麻木起来，但他还是咬紧牙关，坚持跑完最后1公里。

就这样，梁SIR成功激活了大脑的奖励系统，超额完成了预定目标。跑完之后，梁SIR感觉浑身舒坦，心里美滋滋的，因为他战胜了自己。

跑步的时候，我经常想到一句话，觉得挺有意思，也一直用这句话激励自己。

人生没有白跑的路，每一步都算数。

本文由@奔跑的梁SIR原创首发。

部分图片由百度正版图库免费提供，如有侵权，请联系删除，转载请注明。